يعتبر الشعر من أبرز مظاهر جمال المرأة ويشكل جزءًا مهمًا من هويتها،ولذلك تتجه الكثير من النساء إلى العناية بشعرهن من خلال اتباع روتين خاص يشتمل على الشامبو والبلسم وكريمات التصفيف،ومع ذلك، يواجه العديد منهن مشكلة تساقط الشعر وتقصفه، مما يعطيه مظهرًا غير صحي،ويعود سبب ذلك غالبًا إلى نقص العناصر الغذائية اللازمة لحصول الشعر على الصحة واللمعان،لذا، فإن التركيز على نظام غذائي متوازن يعزز من قوة الشعر وصحته يعد أمرًا حيويًا.
ما هي أسباب تساقط الشعر
تساقط الشعر يعد ظاهرة طبيعية تحدث بشكل يومي، حيث يفقد الشخص ما يقرب من 100 شعرة في معدل يومي ليحل محلها شعر جديد،بيد أن تساقط الشعر يصبح مقلقًا عندما يتجاوز هذا المعدل الطبيعي،هناك العديد من العوامل التي قد تساهم في هذه المشكلة، ومنها
- العوامل الوراثية لقد أثبتت الدراسات أن الوراثة تلعب دورًا هامًا في تساقط الشعر، حيث قد تصاب النساء بالصلع بسبب جينات محددة.
- التغيرات الهرمونية يحدث هذا النوع من التغيرات في حالات الحمل أو التغيرات الحياتية الأخرى.
- الأدوية تؤدي بعض الأدوية، مثل تلك المخصصة لعلاج السرطان أو حالات الاكتئاب، إلى تساقط الشعر كأثر جانبي.
- الإجهاد يعتبر الإجهاد النفسي والبدني من العوامل المؤثرة بشكل كبير على حالة الشعر.
- المواد الكيميائية تؤدي منتجات التصفيف التي تحتوي على مواد كيميائية قوية إلى إضعاف الشعر.
ما هي أطعمة مفيدة للشعر
يتكون الشعر بالأساس من بروتين يسمى الكيراتين، وعندما يتعرض الشعر للمعالجة الكيميائية أو الحرارة فإنه يفقد جزءًا كبيرًا من البروتين الذي يحميه، مما يؤدي إلى تساقطه وتقصفه،ومن المهم تناول الأطعمة الصحية التي تعزز نمو الشعر وتعوض البروتينات المفقودة،يجب أن تحتوي وجباتك الغذائية على العناصر الغذائية مثل الزنك والنحاس والفيتامينات المتعددة، وهي ضرورية لنمو الشعر بشكل صحي وآمن،سنستعرض الآن بعض الأطعمة الأساسية التي تمنح الشعر الفائدة التي يحتاجها.
الأسماك لشعر لامع
تعتبر الأسماك، مثل السلمون والتونة والسردين، من المصادر الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تعد ضرورية لنمو صحي للشعر،إذا كنت ترغبين في الحصول على شعر لامع وصحي، فإن تناول الأسماك يكون خيارًا ممتازًا للحصول على تلك الأحماض التي يحتاجها الجسم.
الزبادي اليوناني لنمو الشعر
الزبادي اليوناني غني بالبروتينات، وهو مصدر مهم لعناصر مغذية مثل فيتامين ب5 الذي يساعد على تعزيز الدورة الدموية في فروة الرأس وبالتالي يساعد في تحفيز نمو الشعر.
السبانخ للقضاء على الشعر المتقصف
تعد السبانخ من المصادر الغنية بالفيتامينات والمعادن، مثل الحديد وفيتامين أ وفيتامين ج، مما يضمن ترطيب الشعر ويساعد في منع تقصفه.
الجوافة لمنع تقصف الشعر
تحتوي الجوافة على نسبة عالية من فيتامين ج، الذي يساهم في تعزيز صحة الشعر وحمايته من التكسر،تشير الأبحاث إلى أن تناول كوب من عصير الجوافة يمد الجسم بـ 377 ملليغرام من فيتامين ج، مما يجعله ضروريًا لصحة الشعر.
الدجاج لشعر كثيف
يعد الدجاج مصدرًا ممتازًا للبروتين، والذي يعتبر ضروريًا لتقوية الشعر ومنع تساقطه،من المستحسن تضمين الدجاج أو الديك الرومي في نظامك الغذائي، ويفضل أن تكون منزوعة الدهون.
البطاطا للقضاء على الشعر الجاف
تحتوي البطاطا على مضادات الأكسدة بما في ذلك بيتا كاروتين، والتي تتحول إلى فيتامين أ،فيتامين أ يلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على رطوبة الشعر ومنع جفافه.
القرفة لتنشيط الدورة الدموية للشعر
تساعد القرفة على تنشيط الدورة الدموية، مما يساعد على وصول الأكسجين والمواد المغذية إلى بصيلات الشعر، مما يعزز من صحتها ونموها.
البيض لنمو الشعر
يعتبر البيض من أهم مصادر البروتينات، والذي يعزز نمو الشعر ويقوي الأظافر، لذا من المهم إدراجه في نظامك الغذائي اليومي.
المحار لمنع تساقط الشعر
يعد المحار من الأغذية الغنية بالزنك، الذي يعزز من قوة الشعر ويساعد على منع تساقطه،إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى المحار، يمكنك الحصول على الزنك من أطعمة مثل اللحوم الحمراء والجمبري.
نصائح لتقوية الشعر
بالإضافة إلى تناول الأطعمة المفيدة، هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على تحسين صحة شعرك، ومن هذه النصائح
- تقليل استخدام مكواة الشعر ومجفف الشعر، لأنها تزيد من فرصة تقصف الشعر.
- تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن التي تعزز من صحة الشعر،يمكن استشارة الطبيب للحصول على مكملات غذائية مناسبة إذا لزم الأمر.
- استخدام كمية معتدلة من الشامبو، حيث أن الغسل المتكرر يمكن أن يؤدي إلى إضعاف الشعر.
- تدليك فروة الرأس يوميًا لمدة أربع دقائق لضمان تنشيط الدورة الدموية.
- من الجيد استخدام الزيوت الطبيعية لترطيب الشعر وتغذيته.
هل نحتاج المكملات الغذائية لتقوية الشعر
يوجد في الأسواق العديد من المكملات الغذائية التي تتضمن الفيتامينات والمعادن الأساسية لنمو صحي للشعر،ورغم أن الحصول على القيم الغذائية من الأطعمة هو الخيار الأفضل، فمن الممكن أن تكون المكملات ضرورية عندما تعاني من سوء التغذية أو لديك نقص في عناصر غذائية معينة،من المهم استشارة الطبيب قبل البدء في تناول أي مكملات غذائية لضمان أنك تحتاجي إليها.
في الختام، يجب أن تسعى المرأة إلى تضمين أطعمة مغذية وصحية في نظامها الغذائي للحفاظ على صحة شعرها،ذلك أن الحصول على العناصر الغذائية اللازمة يساعد على تقوية الشعر وتمكينه من أن يبقى ناعمًا وقويًا،بالاضافة إلى ذلك، يمكن استخدام بعض الماسكات الطبيعية لتعزيز صحة الشعر، مما يمنحه مزيدًا من اللمعان والحيوية.