يعتبر فقدان الوزن عملية تتطلب الكثير من الجهد والعزيمة، وغالبًا ما يُبنى النجاح في هذا المجال على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن،ومع ذلك، من الضروري أن نكون على وعي بأن هناك العديد من العادات الخاطئة التي يمكن أن تؤثر سلبًا على جهود فقدان الوزن،في هذا المقال، سنستعرض مجموعة من الأخطاء الشائعة المرتبطة بالريجيم، والتي يجب تجنبها لتحقيق النتائج المرجوة، فضلاً عن تقديم بعض النصائح لكيفية التغلب عليها لضمان حصولكِ على نتائج إيجابية.
أخطاء فى الريجيم الشائعة
فيما يلي سنعرض لكِ بعض الأخطاء المرتبطة بالريجيم، وسنقدم حلولاً لمساعدتكِ في تجنبها، لضمان تحقيق الوزن المثالي الذي تسعين إليه
استخدام الأطباق الكبيرة
أثبتت الدراسات التي أجراها عالم النفس “بريان وانسينك” من جامعة كورنيل أن حجم الطبق يلعب دورًا رئيسيًا في كمية الطعام التي نتناولها،فعندما نستخدم أطباقًا كبيرة، نميل إلى تناول المزيد من الطعام، مما يؤثر سلبًا على جهودنا لفقدان الوزن.
تناول الطعام بالليل
تعد رغبة تناول الطعام في الليل عادة شائعة بين الكثيرين،غالبًا ما يكون هذا الأمر ناتجًا عن الملل، وليس جوعًا حقيقيًا، مما يؤدي إلى استهلاك كميات إضافية من الطعام دون ضرورة.
تناول الكثير من الوجبات الخفيفة الأسناكس
يؤدي استهلاك الوجبات الخفيفة الغنية بالسعرات الحرارية مثل chips والمشروبات الغازية والحلويات إلى الوزن بشكل ملحوظ،لذلك، من المهم أن تكوني منتبهة لاختياراتك الغذائية.
عدم تناول وجبة الفطور
تعتبر وجبة الفطور من أهم الوجبات اليومية،فهي تزود الجسم بالطاقة اللازمة لممارسة الأنشطة اليومية،إذا تخليتِ عنها، فغالبًا ما تشعرين بالجوع الشديد مما يدفعكِ لتناول وجبات دسمة لاحقًا.
الأكل حسب المزاج
تناول الطعام كوسيلة للتعامل مع المشاعر يعد سلوكًا شائعًا،فتناول كميات كبيرة من الطعام عند الشعور بالحزن أو السعادة يمكن أن يؤدي إلى الوزن.
تناول الطعام بسرعة
تناول الطعام بسرعة يمنع الجسم من الاستجابة بشكل صحيح لإشارات الشبع،يستغرق عقلك حوالي 20 دقيقة لاستقبال إشارات الشبع، مما يؤدي إلى تناول كميات أكبر من اللازم.
عدم الحصول على المدة الكافية من النوم
قلة النوم تؤثر سلبًا على وزن الجسم، حيث وجدت الدراسات أن من ينامون أقل من 5 ساعات يوميًا يكونون أكثر عرضة ل الوزن مقارنةً بمن يحصلون على متوسط 7 ساعات من النوم.
عدم تناول الطعام خلال مشاهدة التلفاز
مشاهدة التلفاز أثناء تناول الطعام يمكن أن يجعلكِ تأكلين كميات أكبر دون وعي،الانتباه إلى ما تتناولينه أثناء المشاهدة يمكن أن يساعدكِ في تحديد كميات الطعام بشكل أفضل.
الوجبات السريعة
تحتوي الوجبات السريعة على مكونات ضارة مثل الدهون المشبعة والسعرات الحرارية العالية، مما يزيد من خطر الوزن،وينبغي على الأشخاص الراغبين في فقدان الوزن تقليل تناولها قدر الإمكان.
نصائح للتخلص من أخطاء الريجيم الشائعة
بعد استعراض الأخطاء السابقة، هنا بعض النصائح التي ستساعدكِ في تجنبها
- استخدمي أطباق صغيرة عند تقديم الطعام، فذلك سيجعلك تُشعرين بالشبع عند تناول كميات أقل.
- اعتمدي على تناول وجبة خفيفة صحية بدلاً من الوجبات السريعة، مثل الخضروات والفواكه والمكسرات.
- احرصي على تناول وجبة الفطور بشكل يومي، حتى لو كانت خفيفة، للحفاظ على مستوى الطاقة خلال اليوم.
- ابحثي عن طرق بديلة للتعامل مع المشاعر بدلاً من تناول الطعام، مثل ممارسة الرياضة أو الاسترخاء.
- تجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز، وركزي على تناول الطعام بشكل واعٍ.
- احرصي على الحصول على قسط كافٍ من النوم، مما يسهم في التحكم في الوزن.
- تجنبي الوجبات السريعة قدر الإمكان واحتفظي بوجبات خفيفة صحية في متناول اليد.
كيف يتم التخلص من الدهون عند اتباع الحمية
عند اتباع نظام غذائي متوازن، يجب أن يكون التركيز على تقليل السعرات الحرارية المستهلكة بشكل يومي،عندما يكون هناك عجز في السعرات الحرارية، يبدأ الجسم في حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة الجسمانية.
معلومات هامة عن الرجيم
إليكِ بعض المعلومات الهامة حول الرجيم التي يجب أن تكوني على دراية بها
- تختلف نتائج الرجيم بين الأشخاص اعتمادًا على عدة عوامل، بما في ذلك العمر والنمط الحياة.
- يتطلب الالتزام بالنظام الغذائي الكثير من العزيمة والصبر، لذا يجب عدم التراجع عندما لا ترين النتائج على الفور.
- يجب التأكد من أن حالتك الصحية جيدة ولا تعاني من أي مشاكل صحية قبل بدء أي نظام غذائي.
في الختام، بعد استعراض الأخطاء الشائعة التي قد تواجهينها أثناء اتباع نظام الريجيم، تأكدي من تجنبها لتحقيق الوزن المثالي الذي ترغبين به،تذكري أن الإصرار والعزيمة هما مفتاح النجاح، وأن تحقيق الأهداف ممكن مع القليل من الصبر والمثابرة،اتبعي النصائح التي تمت مشاركتها، وحافظي على صحتكِ وسلامتكِ.