يُعتبر هرمون الكورتيزول من الهرمونات الحيوية التي تلعب دورًا هامًا في الجسم، حيث يُعرف غالبًا باسم هرمون التوتر، ويُفرز عادة عندما نواجه الضغوط النفسية أو الجسدية،ومع ذلك، فإن مستويات هذا الهرمون بشكل غير طبيعي يمكن أن تؤدي إلى مجموعة من المشكلات الصحية،لذلك، من الأهمية بمكان معرفة كيفية تنظيم مستوياته في الجسم، ولحسن الحظ، هناك مجموعة من الأعشاب الطبيعية التي يمكن أن تسهم في ذلك،سنستعرض في هذا البحث الأعشاب التي تتمتع بخصائص فعالة في تقليل إفراز هرمون الكورتيزول وتعزيز الراحة النفسية.
أعشاب تقلل إفراز هرمون الكورتيزول
هرمون الكورتيزول يُفرز من الغدة الكظرية ويؤدي العديد من الوظائف الحيوية كتنظيم مستويات السكر في الدم وضغط الدم وتحسين جودة النوم،يرتفع مستواه عادة صباحًا وينخفض طوال اليوم، ولكن تعرض الجسم لمشكلات صحية معينة يمكن أن يتسبب في ارتفاعه المفرط مما يؤدي إلى اضطرابات هرمونية،لذا، نستعرض بعض الأعشاب التي أثبتت فعاليتها في تنظيم مستويات هذا الهرمون في الدم.
إن التوجه إلى استخدام الأعشاب الطبيعية يُعد خيارًا شائعًا من قبل الكثير من الأشخاص الذين يسعون لتخفيف مستويات الضغط والتوتر التي تؤدي إلى هرمون الكورتيزول،ويتمتع الكثير من هذه الأعشاب بخواص علاجية متعددة، مما يجعلها بديلًا جذابًا للأدوية الكيميائية،إليكم أعشاب تفيد في تقليل إفراز هرمون الكورتيزول
1- أعشاب العرق سوس لتقليل هرمون الكورتيزول
يُعتبر العرق سوس مفيدًا في معالجة الاضطرابات المرتبطة بالغدة الكظرية، مما يساهم في توازن مستويات الكورتيزول،يجدر بالذكر أن الإفراط في تناول العرق سوس قد يؤدي إلى مشكلات صحية مثل ارتفاع ضغط الدم.
2- خفض نسب الكورتيزول بعشبة الأشواغاندا
تُعتبر الأشواغاندا من الأعشاب الأكثر فعالية في تقليل مستويات الكورتيزول، فهي تساعد الجسم على مواجهة التوتر والإجهاد،يُنصح بتضمينها في النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من الضغوطات النفسية.
3- عشبة الجنسنغ لعلاج ارتفاع هرمون الكورتيزول
يُعرف الجنسنغ بقدرته على تعزيز الطاقة الداخلية والتخلص من الإرهاق الجسدي والذهني، مما يؤدي إلى خفض مستويات الكورتيزول و القدرة على التعامل مع التوتر.
4- تقليل هرمون الكورتيزول بأعشاب وردة روديولا
تعمل وردة روديولا على تنظيم مستويات الكورتيزول من خلال تقليل تأثير التوتر والإرهاق، مما يسهم في تحسين المزاج والتخلص من الاكتئاب.
5- النعناع لتقليل إفراز هرمون الكورتيزول
يحتوي النعناع على مركب المنثول الذي يُعزز الاسترخاء ويقلل من أعراض القلق، وبالتالي يعمل على تقليل مستويات الكورتيزول في الجسم.
6- أعشاب اللافندر لخفض الكورتيزول في الدم
يُعتبر اللافندر مهدئًا فعالًا، حيث يمكن أن يُخفف من القلق ويرخي الأعصاب، مما يسهم في التحكم بمستويات الكورتيزول في الدم.
7- تقليل نسب هرمون الكورتيزول في الدم بالبابونج
يُعتبر البابونج مضادًا للتوتر ويعمل على تحسين المزاج، ذلك بفضل مركباته التي تُساهم في تقليل الكورتيزول،يُنصح بتناوله في نهاية اليوم للحصول على نوم هادئ.
8- الشاي الأخضر لتقليل هرمون الكورتيزول المرتفع
يمتاز الشاي الأخضر بأنه يعزز مستويات هرمونات السعادة، مما يسهم في تقليل الكورتيزول وتحسين الحالة المزاجية بصفة عامة.
أسباب ارتفاع هرمون الكورتيزول في الدم
يوجد عدة أسباب تؤدي إلى ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول، ومن المعروف أن أدوية معينة وأمراض تصيب الغدة الكظرية يمكن أن تكون من العوامل المؤثرة، إلى جانب الضغوط النفسية المزمنة،وفهم هذه الأسباب يمكن أن يساعد في الوقاية.
- الإصابة بمشكلات في الغدة الكظرية.
- مشكلات في الغدة النخامية.
- هرمون الأستروجين.
- بعض الأدوية مثل بريدنيزون وديكساميتازون.
- الإصابة بمتلازمة كوشينغ.
- التعرض للضغوط النفسية المستمرة.
الأعراض المرافقة لارتفاع نسبة هرمون الكورتيزول
ارتفاع مستويات الكورتيزول يمكن أن يسبب مجموعة من الأعراض تشمل
- الشعور بالكآبة والتعب المستمر.
- الوزن خاصةً في منطقتي الوجه والجزء العلوي من الجسم.
- ضعف العضلات وفقدان التركيز.
- نمو الشعر في الوجه بالنسبة للنساء.
- البشرة الرقيقة وظهور الكدمات بسهولة.
- ارتفاع نسبة التبول.
- إصابات متكررة.
كيفية التشخيص لارتفاع نسبة هرمون الكورتيزول
يمكن تشخيص مستويات الكورتيزول المرتفعة من خلال عدة طرق مثل
- فحص الدم لقياس مستوى الكورتيزول.
- فحص البول لمراقبة مستويات الكورتيزول.
- التصوير المقطعي أو الرنين المغناطيسي لاكتشاف الأورام.
نصائح هامة لتقليل إفراز هرمون الكورتيزول
إلى جانب استخدام الأعشاب، هناك مجموعة من النصائح التي يمكن أن تساعد في تقليل هرمون الكورتيزول مثل
- الحصول على نوم كافٍ والابتعاد عن الأرق.
- تجنب الكافيين في ساعات المساء.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- إدارة التوتر بشكل فعال.
- تناول الأطعمة المفيدة والمتوازنة.
- تجنب الأطعمة غير الصحية.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا.
باتباع هذه النصائح يمكن تحقيق مستويات هرمون الكورتيزول المثلى في الجسم، وذلك لتعزيز الصحة النفسية والجسدية،يساهم إدراج بعض الأعشاب الطبيعية في النظام الغذائي في الحفاظ على توازن هرمونات الجسم والحد من تأثيرات التوتر والإجهاد.