التخسيس في رمضان 2024
التخسيس في رمضان ينتظره الكثير من أصحاب الوزن الزائد بالجسم وذلك من خلال تنظيم الوجبات الغذائية التي يتم تناولها خلال شهر رمضان الكريم، وكذلك من خلال إتباع أفضل وصفات التخسيس السريع وتناول الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن والمحافظة عليه من حدوث زيادة بالوزن.
وصفات التخسيس في رمضان
هناك العديد من وصفات التخسيس الطبيعية التي تساعد على حرق الدهون الزائدة بالجسم، ومن أبرز هذه الوصفات مايلي:
الخل والعسل
تعتبر هذه الوصفة من أفضل الوصفات التي تعمل على حرق كمية كبيرة من الدهون الزائدة بالجسم، وتتكون هذه الوصفة من المقادير التالية:
- نصف ملعقة عسل طبيعي.
- معلقتان صغيرتان من الخل الأبيض ويمكن استخدام خل التفاح.
- كوب ماء فاتر.
طريقة تحضير الوصفة
يتم تحضيرها كالآتي:
- قم بخلط العسل الطبيعي مع الخل الأبيض أو خل التفاح جيدًا حتى يصبح خليط متجانس.
- ثم ضعي الخليط في الماء.
- وبعدها قم بتقليب الخليط جيدًا.
- تناول هذه الوصفة يوميًا قبل تناول وجبة السحور ب 30 دقيقة.
الكمون مع عصير الليمون
تتكون هذه الوصفة من المقادير الآتية:
- ملعقتان كمون.
- كوب ونصف ماء.
- حبة ليمون طازجة.
طريقة تحضير الوصفة
يتم تحضير الوصفة من خلال النقاط التالية:
- اخلط جميع المقادير السابقة مع بعضها في إناء يكون كبير.
- ضعي الإناء على نار متوسطة.
- قلب الخليط بواسطة ملعقة خشبية حتى يصبح متجانس جيدًا.
- ارفع المكونات من على النار.
- اترك الخليط حتى يبرد.
- تناول هذه الوصفة يوميًا قبل تناول وجبة الإفطار بنصف ساعة استخدم هذه الوصفة لمدة أسبوع.
القرفة والزنجبيل
تتكون هذه الخلطة من المقادير التالية:
- ملعقتان كبيرتان من القرفة المطحونة.
- ملعقتان كبيرتان من اعشاب الزنجبيل.
- كوب ماء مغلي.
- قطرات عصير الليمون الذي يكون طازج.
تحضير الوصفة
يتم تحضير الوصفة كالتالي:
- خلط القرفة والماء والزنجبيل مع بعضها البعض.
- ضعي الخلطة على النار حتى تغلي.
- قومي بتقليب الخلطة جيدًا.
- ثم ضيفي إلى الخلطة عصير الليمون وذلك بعد غليان الخليط.
- استمر بتحريك الخليط.
- تناول هذه الوصفة مرتين يوميًا ما بين وجبة الإفطار وجبة السحور.
اعشاب للتنحيف خلال رمضان
يوجد كثير من الأعشاب التي تساعد على التخسيس في رمضان والتخلض من الوزن الزائد، ومن أفضل هذه الأعشاب مايلي:
- الشاي الأخضر لأنه لا يوجد به سعرات حرارية كبيرة .
- الكركم يقوم بتكسير جميع الدهون الزائدة بالجسم ويعالج كافة الالتهابات التي تكون مرتبطة بالسمنة.
- الكركديه يحتوي على عدة معادن صحية وعلى الفلافونيدات التي تقوم بامتصاص جميع الدهون والكربوهيدرات من الجسم، بالتالي يكون لديه قدرة كبيرة في التخلص من الوزن الزائد
- الجينسينج يقوم بتحسين الجسم ضد الأنسولين ويزيد الطاقة بالجسم كما أنه يساعد على التخلص من الوزن الزائد.
نصائح لتخسيس الوزن في شهر رمضان
هناك العديد من النصائح التي يجب عليك إتباعها من أجل إنقاص وزنك الزائد خلال شهر رمضان، ومن ابرز هذه النصائح مايلي:
- تجنب الإكثار في تناول الأطعمة التي تكون دسمة.
- لا تتناول الأطعمة التي يوجد بها نسبة دهون كبيرة.
- يجب الإكثار من تناول الأطعمة المشوية.
- البعد عن تناول الأطعمة التي تكون مقلية.
- تجنب الإكثار في تناول الطعام بين وجبة الإفطار ووجبة السحور.
- احرص على تناول طبق الحساء قبل تناول وجبة الإفطار لأنه يجهز المعدة لكي تستقبل وجبة الإفطار بعد الصيام، كما أنه يعوض الجسم من خلال إمداده بالسوائل وكذلك الفيتامينات والمعادن التي فقدها في الصيام.
يضطر البعض إلى عمل رجيم رمضان قاسي لخسارة ما تم اكتسابه من وزن زائد في شهر رمضان حيث تكثر موائد الإفطار والأطعمة الدسمة تعويضاً عن فترة الصيام الطويلة والجوع فيها وتكثر الحلويات والمقبلات وبالتالي يزيد الوزن.
طريقة رجيم في شهر رمضان
بداية يجب التنويه على أنه لا يوجد نظام رجيم واحد وأساسي لجميع الناس بل لكل فرد طريقة رجيم مختلفة تناسب وزنه وحالته الصحية وطريقة معيشته .
ولكن هناك قواعد محددة لطريقة الرجيم لكل الناس تتناسب مع الجميع لأنها تتمثل في طريقة الأكل بشكل صحي وسليم .
نصائح رجيم رمضان قاسي وصحي :
- يجب على الصائم أن يقوم بتقسيم طعامه إلى ثلاث وجبات وليس الإفطار والسحور فقط ويتم توزيع الطعام وعدم الشعور بالجوع والاستفادة من العناصر الغذائية المختلفة .
- التنويع في الأطعمة بحيث يتم مد الجسم بالعناصر المهمة من الفيتامينات والمعادن خلال اليوم
- تقليل المواد الدهنية الدسمة بقدر الإمكان
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالأملاح والسكريات في وجبة السحور
- تناول كميات كبيرة من الماء بعد الإفطار وحتى وقت السحور
- تناول الكثير من الخضار والفاكهة الطازجة
- يجب تناول كمية مناسبة من عنصر البروتين في وجبة السحور حتى تساعد الصائم على الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة
- يجب تناول كميات مناسبة من العصائر الطازجة
- يجب الاهتمام بتناول طبق السلطة في الإفطار حتى يساعد على الشبع دون اللجوء للوجبات الدسمة التي تزيد من الوزن
- الإهتمام بتناول التمر مع اللبن على وجبة الإفطار لكي يتم مد الجسم بالطاقة اللازمة له بعد فترة صيام طويلة
- ويجب تجنب الوجبات الغنية بالزيوت والمقلية
- الإكثار من الأطعمة المسلوقة والمشوية كبديل للأطعمة الدهنية
- التقليل من سكر التحلية واستبدالها بالأطعمة ذاتية السكريات مثل البلح والتمر والفواكه المجففة
رجيم رمضان قاسي
- أولا يجب البدء في الإفطار بتناول التمر مع الكثير من الماء أو اللبن ثم الإنتظار فترة قد تصل إلى نصف ساعة قبل تناول وجبة الإفطار حتى تتركي فرصة للمعدة أن تشبع بالقليل من الطعام دون الحاجة لتناول وجبة دسمة
- ثانيا يجب الحرص على تقليل نسبة الدهون والأطعمة المقلية في وجبة الإفطار واستبدالها بالأطعمة المشوية
- ثالثا على الصائم البدء بتناول طبق كبير من السلطة حتى يتم إعطاء فرصة للمعدة بأن تشعر بالشبع
- يجب الإهتمام في وجبة السحور بتناول كوب من اللبن الرائب أو الزبادي بالإضافة إلى بعض ثمرات الفواكه الطازجة وتقليل السكريات
- يجب التقليل من تناول الحلويات قدر الإمكان واستبدالها بحلويات مخصصة للدايت
- من أهم نصائح الرجيم القاسي والغير قاسي وحتى للحفاظ على الصحة يجب المشي لمدة نصف ساعة يومياً حتى يتم حرق الدهون الزائدة عن حاجة الجسم ومد الجسم بالطاقة
رجيم رمضان سالي فؤاد
اليكم رجيم سالي فؤاد الذي يساعد على التخسيس في رمضان
- يجب البدء في الإفطار بالعصير الطازج
- ثم تناول طبق كبير من الشوربة
- الإنتظار قليلاً
- البدء من جديد بتناول طبق كبير من السلطة المُضاف إليها زيت الزيتون قليل الدسم
- تناول طبق رئيسي من البروتين المتمثل في اللحوم الحمراء أو البيضاء أو البقوليات
- تجنب تناول طعام مطهو بالسمن الدهني
- الحرص على تناول المشروبات والعصائر بدون تحلية السكر
- يجب التقليل من جرعة الكافيين خلال اليوم
- يجب تقليل كمية النشويات في الوجبات الغذائية
- يجب التقليل من السموم البيضاء المتمثلة في الدقيق الأبيض والسكر بكل أنواعه وملح الطعام
- يمكن تناول خل التفاح على الماء حيث أن خل التفاح يساهم في حرق الدهون المتراكمة في الجسم
يجب الحفاظ على نظام غذائي مستمر حتى يتم الحفاظ على سلامة الجسم وصحته طوال الوقت وتجنب زيادة الوزن في رمضان وفي غير شهر رمضان للوقاية من الأمراض التى تتسبب فيها السمنة.
شاهد ايضا: