تعاني العديد من النساء من مشكلة خروج الريح المفاجئ، مما قد يسبب لهن مواقف محرجة وغير مريحة،لهذا السبب، من المهم أن نفهم كيفية التعامل مع غازات البطن بطريقة صحيحة، بالإضافة إلى معرفة الطرق الفعالة للتخلص منها،في هذا المقال، سنستعرض الطرق المختلفة التي تساعد في الحد من المشكلة، مع توفير نصائح وقائية لضمان عدم التعرض لمواقف محرجة مرة أخرى،كما سنتناول المعلومات الأكثر شمولاً حول طبيعة الغازات وأسبابها، لنقدم لك الحلول المناسبة والتي يمكنك الاعتماد عليها.
ما هى طرق التخلص من غازات البطن
تتوفر بعض الطرق التي تساعد في التخلص من غازات البطن، ومنها التجشؤ الذي يعد الطريقة الأكثر شيوعًا، وكذلك الانتفاخ الناتج عن احتباس الهواء في القولون،في الواقع، من الطبيعي أن يخرج الشخص ما بين 12 إلى 25 ريحًا يوميًا، حيث تتكون هذه الغازات من مزيج من الأكسجين، النيتروجين، ثاني أكسيد الكربون، الميثان والهيدروجين،وتختلف الأسباب التي تؤدي لهذه الغازات، لكن العوامل الأكثر تأثيرًا هي النظام الغذائي وسلوكيات تناول الطعام، فضلًا عن التخمر البكتيري لبعض الأطعمة.
ما هى أسباب الغازات في البطن
تُعتبر السلوكيات اليومية هي أحد العوامل التي تؤدي إلى ابتلاع الهواء، مما ينتج عنه تراكم الغازات،وغالبًا ما يحتوي هذا الهواء على غازات الأكسجين، النيتروجين وثاني أكسيد الكربون، وهذه الغازات في حد ذاتها ليست كريهة ولكن قد تسبب شعورًا بعدم الراحة،من الضروري التعرف على هذه السلوكيات لتجنبها واستبدالها بعادات تمنع تفاقم المشكلة.
السلوكيات التى تؤدي إلى غازات المعدة
تتضمن بعض السلوكيات اليومية التي قد تؤدي إلى ظهور الغازات ما يلي
- التحدث أثناء تناول الطعام، مما يسهل ابتلاع الهواء.
- التدخين الذي يزيد من الهواء المبتلع.
- استخدام الزجاجات الرياضية التي قد تسبب دخول الهواء.
- التنهد العميق والمستمر.
- تناول المشروبات بدرجات حرارة عالية أو منخفضة جدًا.
- مضغ العلكة الذي يؤدي إلى ابتلاع المزيد من الهواء.
- ارتداء الملابس الضيقة التي تضغط على المعدة.
- تناول أدوية البرد لفترة طويلة.
الأطعمة التى تؤدي إلى غازات المعدة
تساهم بعض الأطعمة بشكل كبير في الغازات، ومنها
- البصل الذي يعد أحد أبرز المسببات.
- الفول كونه يحتوي على نسبة مرتفعة من الألياف.
- الأطعمة الحارة، المقلية، والدهنية.
- المشروبات الغازية التي تحتوي على غازات مضافة.
- عصائر التفاح والبرقوق التي قد تكون صعبة الهضم.
- الفواكه المجففة لما تحتويه من سكر وصمغ.
كيفية التخلص من غازات البطن وطرد الريح
هناك عدة طرق يمكن اتباعها للمساعدة في التخلص من الغازات، ومنها
- ممارسة الرياضة والتجول بشكل يومي لتعزيز عملية الهضم.
- تدليك منطقة البطن بلطف لتحريك الغازات نحو الأسفل.
- يمكنك استخدام بعض الوضعيات مثل سحب الركبتين نحو الصدر للمساعدة في إخراج الريح.
- تناول الصودا الخبز بخلط نصف ملعقة منها مع كوب من الماء.
- استخدام خل التفاح، حيث يساهم في تخفيف الغازات عند خلطه مع الماء.
- لا تحبسي الغازات بل عليكِ إخراجها فور الشعور بالرغبة، لتفادي الإحراج والمشاكل الهضمية.
- مراقبة حركة الأمعاء؛ عدم تجاهل ضرورة الإخراج عند الحاجة.
- تناول الطعام ببطء لتقليل كمية الهواء المبتلع.
- استخدام كمادات الماء الساخن لتدفيئة البطن واسترخاء العضلات.
أطعمة للتخلص من غازات البطن
توجد أيضًا العديد من الأطعمة والمشروبات الفعالة التي تساهم في التخلص من غازات البطن، والتي تشمل
- منتجات إنزيمية تساعد على تكسير الكربوهيدرات واللاكتوز.
- النعناع الذي يستخدم منذ زمن طويل لتخفيف مشاكل الهضم.
- البابونج الذي يساهم في تهدئة المعدة.
- اليانسون المعروف بفوائده الهضمية.
- الكراوية التي تُستخدم في الكثير من الأطعمة والتي تعتبر مفيدة للأطفال.
- الكركم الذي يُعرف بخصائصه المضادة للبكتيريا.
في الختام، من المهم أن تتذكري أنه لا يجب إمساك الغازات عند الحاجة للتخلص منها، بل يجب عليكِ العمل على تقليل العوامل التي تؤدي إلى الغازات البطن، لتجنب إحراجك،من خلال التوعية بالأسباب والطرق المناسبة، يمكنك الحد من هذه المشكلة وضمان راحة أكبر في حياتك اليومية.