الحمل في الشهر الأول أهم الخطوات التي يجب اتباعها لضمان صحة وسلامة الجنين!

يهتم الكثير من السيدات في فترة الحمل، لا سيما في الأشهر الأول، بالتوجيهات والنصائح الصحية التي تساعدهن في الحفاظ على صحتهن وصحة الجنين،تعتبر هذه الفترة حرجة، حيث يتعرض الجسم للكثير من التغيرات، مما يستدعي اتباع إرشادات معينة،في هذا المقال، سوف نستعرض مجموعة من الخطوات والتوصيات المفيدة التي يتعين على الحوامل الالتزام بها لضمان صحة وسلامة الجنين، بالإضافة إلى تعزيز رفاهية الأم وصحتها العامة.

التغلب على التعب والإرهاق خلال الحمل

تواجه معظم النساء الحوامل في الأشهر الثلاثة الأولى شعورًا بالتعب والنعاس المستمر، وهو أمر طبيعي يحدث نتيجة تكيف الجسم مع الحمل ونمو الجنين،قد تثقل هذه الأعراض كاهل السيدة، لكن هناك عدة نصائح يمكن أن تساعد على تجاوز هذه المرحلة بشكل أفضل، ومن بين هذه النصائح

• تقليل أعباء العمل لتخفيف الضغط.
• تخصيص فترة للقيلولة في منتصف اليوم لتعزيز الطاقة.
• الحصول على ساعات كافية من النوم ليلاً، بمعدل لا يقل عن ثماني ساعات.
• ممارسة تقنيات الاسترخاء عند الشعور بالتعب أو الضغط النفسي.
• النوم على الجانب الأيسر قد يكون أكثر راحة من الجانب الأيمن.
• البداية في ممارسة بعض الأنشطة الرياضية الخفيفة مثل المشي أو السباحة ل النشاط.

تخفيف الغثيان خلال الحمل

الغثيان هو أحد الأعراض الغير مريحة التي تعاني منها العديد من النساء خلال الأشهر الأولى من الحمل، لكنه لا يؤثر على صحة الجنين،عادةً ما يختفي هذا الشعور بعد مرور ثلاثة أشهر،لمواجهة الغثيان، يمكن القيام بعدد من الخطوات المفيدة، مثل

• تجنب التوتر بقدر الإمكان، حيث يؤدي التوتر إلى تفاقم الغثيان.
• تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم، بمعدل يتراوح بين 6 إلى 8 وجبات صحية، مع التركيز على البروتينات والنشويات الخفيفة.
• تجربة تناول الكراكرز والبسكويت المالح لتخفيف الغثيان.
• الاحتفاظ بمصادر خفيفة من الغذاء بالقرب من السرير لاستخدامها عندما تشعر السيدة بالغثيان.
• الإكثار من شرب السوائل، خاصة الماء، بحيث تصل الكمية إلى ثلاثة لترات يومياً.
• تجربة وضع مكعبات الثلج على لسانك أو شرب شاي البابونج للاسترخاء.
• استشارة الطبيب حول إمكانية تعديل الفيتامينات التي تتناولها الحامل إذا لازمتها الأعراض.

تخفيف التبول المستمر خلال الحمل

أحد الأعراض المزعجة للعديد من النساء الحوامل هو الحاجة المتكررة للتبول، وذلك بسبب ضغط الرحم المتنامي على المثانة،للتعامل مع هذا الشعور، يمكن اتباع النصائح الآتية

• تجنب شرب كميات كبيرة من السوائل قبل النوم لتقليل الرغبة في الاستيقاظ للتبول ليلاً.
• الحد من تناول الكافيين، نظراً لأنه مدر للبول، مما يزيد من الرغبة في التبول.
• التأكد من إفراغ المثانة بالكامل كلما تم دخول الحمام.
• استشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود التهابات في المسالك البولية.

تخفيف الإمساك أثناء الحمل

الإمساك من الأعراض الأخرى الشائعة خلال فترة الحمل، وغالباً ما يحدث نتيجة ضغط الرحم على الأمعاء،للتخفيف من هذ المشكلة، يمكن اتباع النصائح التالية

• استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف كالحبوب الكاملة والخضر الورقية والفواكه، مع تجنب الإفراط في تناول هذه الأطعمة لتفادي الغازات.
• شرب كميات وفيرة من الماء، بما يتراوح من 10 إلى 12 كوب يومياً، مما يساعد على تسهيل عملية الهضم.
• ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة، مثل المشي، بعد أخذ موافقة الطبيب للتأكد من السلامة.
• استشارة الطبيب بشأن إمكانية استخدام بعض الأدوية الملينة بشكل آمن للحامل.
• استشارة الطبيب حول الفيتامينات المتناولة، حيث يمكن أن تسبب بعضها الإمساك.

أطعمة مهمة في بداية الحمل

إن اختيار الأطعمة المناسبة خلال الأشهر الأولى من الحمل له أهمية كبيرة، حيث تحتوي بعض الأطعمة على الفيتامينات والمعادن اللازمة لصحة الأم وجنينها،إليك بعض من هذه الأطعمة

• الحليب ومنتجاته، مثل الزبدة والجبن، مع التفضل بأن تكون قليلة الدسم.
• الكربوهيدرات مثل البطاطا، الأرز، المعكرونة، والخبز.
• الخضروات الورقية مثل السبانخ والجرجير.
• الفواكه الحمضية كمصدر غنى بفيتامين C – كليمون، برتقال، وجريب فروت.
• المكسرات مثل اللوز والجوز، لما تحتويه من دهون صحية.
• بروتينات من جميع أنواع اللحوم، بالإضافة إلى الأسماك مثل السلمون.
• البقوليات كالفاصوليا والعدس.
• كين زيت الزيتون بإضافة صحية للطبخ.
• المشروبات الطبيعية العشبية مثل الشاي الأخضر والنعناع، بالإضافة إلى الماء بكميات كافية يوميًا.
• استخدام العسل كبديل صحي للسكريات.

ختامًا، لقد قدمنا في هذا المقال مجموعة من النصائح التي يجب أن تضعها السيدات في اعتبارهن خلال الأشهر الأولى من الحمل، وذلك لتجنب مضاعفات محتملة،من الضروري أن تستشير السيدة الطبيب عند الشعور بأي أعراض غير معتادة ليتمكن من تقييم الحالة بشكل صحيح وتقديم الدعم اللازم.