جدول نسبة السكر في الفواكه: اكتشف الفواكه الصحية التي تناسب نظامك الغذائي وتحافظ على مستويات السكّر المثالية!

تعتبر الفواكه من الأغذية الأساسية التي تقدم مجموعة من الفوائد الصحية للجسم، حيث إنها غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، وهذا ما يجعلها خياراً مفضلاً لدى كثير من الناس،ومع ذلك، هناك قلق مشترك بين المتناولين للفواكه بشأن نسبة السكر الموجودة بها، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية مثل مرض السكري،لذلك، فإن فهم جدول نسبة السكر في الفواكه وأنواعها يمكن أن يساعد في اتخاذ قرارات غذائية أفضل.

في هذا السياق، سنتناول حديثنا عن جدول نسبة السكر في الفواكه، والمعلومات المتعلقة بالسعرات الحرارية والفواكه التي من الممكن أن يتناولها مرضى السكر،سنتناول أيضًا الفواكه التي ينبغي تجنبها وأهمية اختيار الأطعمة بشكل مناسب للحفاظ على صحة الجسم،لذا، دعونا نتعمق في هذا الموضوع ونتعرف عليه بشكل أفضل.

جدول نسبة السكر في الفواكه

تعد الفواكه آمنة ومغذية، لكنها تحتوي على نسب متفاوتة من السكريات،بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السكري أو لديهم مستويات عالية من السكر في الدم، من المستحسن تناول الفواكه بكميات محسوبة،حيث يُنصح بتحديد حصتين من الفاكهة يومياً، مع التركيز على الأنواع التي تحتوي على نسبة سكر منخفضة.

أما في حال كانوا يعانون من ضعف الصحة، فيمكنهم تناول 3 أو 4 حصص يومياً،بينما الأشخاص الذين يتمتعون بوزن صحي يمكنهم تناول حصتين إلى ثلاث حصص،لذلك، من الهام معرفة نسب السكر في الفواكه، بالإضافة إلى السعرات الحرارية لكل نوع، لمساعدتنا في اتخاذ الخيارات الغذائية السليمة.

• نسبة السكر في الفراولة 3.7 جم، أما نسبة السعرات الحرارية 27.
• نسبة السكر في التوت العليق 3.8 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 44.
• نسبة السكر في شجر العليق 4.2 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 37.
• نسبة السكر في الجوافة 4.7 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 43.
• نسبة السكر في البابايا 5 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 34.
• نسبة السكر في البطيخ 5.3 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 25.
• نسبة السكر في جريب فروت 5.9 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 36.
• نسبة السكر في الشمام 6.7 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 29.
• نسبة السكر في النكتارين 6.7 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 37.
• نسبة السكر في الخوخ 7.1 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 33.
• نسبة السكر في البرتقال 8 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 40.
• نسبة السكر في المشمش 7.8 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 42.
• نسبة السكر في البرقوق 8.4 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 39.
• نسبة السكر في إجاص 8.4 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 49.
• نسبة السكر في الأناناس 8.4 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 42.
• نسبة السكر في التوت 8.4 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 49.
• نسبة السكر في التفاح 8.8 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 44.
• نسبة السكر في اليوسفي 9 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 45.
• نسبة السكر في الكيوي 9.2 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 56.
• نسبة السكر في الموز 10.4 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 76.
• نسبة السكر في العنب 13.8 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 57.
• نسبة السكر في التين 13.8 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 62.
• نسبة السكر في المانجو 12.7 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 60.
• نسبة السكر في الرمان 11.6 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 70.
• نسبة السكر في الكرز 10.9 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 54.

الفواكه التي على مرضى السكر تجنبها

يعتقد البعض أن من الضروري تجنب تناول كافة أنواع الفواكه، ولكن لا يجب أن يكون هذا هو الحال،فهناك مجموعة من الفواكه التي تحتوي على عناصر غذائية قيمة دون أن تؤثر بشكل كبير على مستوى السكر في الدم،هذه الأنواع من الفواكه تمتاز بمؤشر جلايسيمي منخفض، مما يعني أنها لا ترفع مستوى الجلوكوز في الدم بشكل كبير.

بشكل عام، يفضل أن تظل الفواكه التي يصل مؤشر جلايسيمها 55 أو أقل في قائمة الخيارات المسموحة،بينما ينبغي على مرضى السكر تجنب الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع، حيث إنها ترفع من مستوى السكر في الدم بشكل سريع.

الفواكه التي يسمح بتناولها لمرضى السكر

بعد معرفة نسبة السكر في مختلف الفواكه والفواكه التي يفضل تجنبها، إليكم قائمة بأهم الفواكه التي يُسمح لمرضى السكر بتناولها

• الكمثري.
• التفاح.
• البرتقال.
• الجريب فروت.
• الأفوكادو.
• التوت.
• الفراولة.

في الختام، نكون قد استعرضنا جدول نسبة السكر في الفواكه وأوضحنا الفواكه التي يجب على مرضى السكر تجنبها وأنواع الفواكه الأكثر أماناً،إذا كان لديكم أي أسئلة أو استفسارات اضافية حول هذا الموضوع، لا تترددوا في طرحها وسنكون سعداء بالرد عليها في أقرب وقت ممكن.