تتجه العديد من النساء إلى اتباع أنظمة غذائية بهدف فقدان الوزن وتحقيق الأهداف الصحية المرغوبة،ومن بين التحديات التي قد تواجههن هو كيفية اختيار الوجبات الخفيفة أو السناكات المناسبة،إن السؤال الذي يدور في أذهان الكثيرات هو كيف يمكن تحديد السناكات التي لا تعزز الوزن وتكون صحية للجسم وما هي الخيارات المتنوعة التي يمكن تناولها خلال فترات الحمية هذا المقال يقدم لكِ الإجابات عن تلك التساؤلات ويستعرض مجموعة من السناكات التي يمكن تضمينها في أي نظام غذائي تسعين للالتزام به.
ما هو السناك للرجيم
السناك أو الوجبات الخفيفة هي تلك الأطعمة التي يمكن تناولها بين الوجبات الرئيسية، وتُعتبر جزءًا مهمًا من نظام التغذية المتوازن،يجب أن تتميز هذه السناكات بخصائص غذائية هامة، كأن تكون غنية بالبروتين، الألياف، والدهون الصحية التي تساعد على تعزيز الشعور بالشبع،تشير الدراسات إلى أن تناول الوجبات الخفيفة بشكل مناسب يساهم في تقليل الشعور بالجوع و التحكم في الشهية، مما يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم وتحقيق الأهداف الغذائية المرسومة،لذلك، من الضروري اختيار السناكات التي تدعم هذا التوجه الصحي.
ما هو أفضل سناك للرجيم
سنعرض لكِ أدناه مجموعة من أفضل خيارات السناكات الصحية للرجيم، حتى تتمكني من اختيار ما يناسب ذوقك الشخصي واحتياجاتك الغذائية.
المكسرات بأنواعها
تُعتبر المكسرات من الخيارات الصحية والشهية التي تقدم فوائد عديدة للجسم،فهي غنية بالبروتينات، الدهون الصحية، والألياف، مما يجعلها سناكًا مثاليًا لفقدان الوزن،توصي الدراسات بتناول حوالي 20 حبة من المكسرات يوميًا، حيث ثبت أنه يساعد على تحقيق نتائج إيجابية في التحكم في الوزن.
الفشار
الفشار من الوجبات الخفيفة التي تتمتع بشعبية كبيرة، وهو خيار منخفض السعرات الحرارية مما يجعله مثاليًا للرجيم،إذ تحتوي ثلاثة أكواب من الفشار على حوالي 100 سعر حراري فقط، بالإضافة إلى كونه مصدرًا جيدًا للألياف التي تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة،يجب الحذر عند تحضيره، لذا يُفضل استخدام زيت الزيتون بدلًا من الزيوت العادية.
الشوكولاتة الداكنة أو الشوكولاته الداكنة مع اللوز
على الرغم من كونها تُعدّ حلوى إلا أن الشوكولاتة الداكنة توفر فوائد صحية، حيث تحتوي على مضادات أكسدة ومغذيات مهمة للجسم مثل الماغنسيوم والحديد،يُنصح بتناول مربع صغير من الشوكولاتة الداكنة كجزء من نظام غذائي متوازن.
التمر
يمتاز التمر بنكهته الحلوة واحتوائه على الألياف ومضادات الأكسدة،فهو يعد خيارًا صحيًا يساعد على تحسين شعور الشبع وتنظيم مستويات السكر في الدم، مما يجعله سناكًا مثاليًا أثناء فترات الرجيم.
العنب الأحمر
يمكن للعنب أن يكون خيارًا لذيذًا ومغذيًا، حيث يتضمن الألياف والماء، مما يساعد على الحفاظ على ترطيب الجسم ويساهم في الشعور بالشبع،إن الثمار الحلوة مثل العنب تعد خيارًا رائعًا كوجبة خفيفة.
الأفوكادو
تُعتبر الأفوكادو خيارًا مغذيًا بفضل محتواها العالي من البروتينات والدهون الصحية،عند إضافتها إلى نظامك الغذائي، فإنها تساهم في تحسين الإحساس بالشبع لفترة طويلة، مما يساعد في تنظيم تناول الطعام بشكل أفضل.
التفاح مع زبدة الفول السوداني
التفاح مشهور بفوائده الصحية، حيث يحتوي على الألياف التي تساعد على كبح الشهية ويعتبر مصدرًا جيدًا للحديد،إضافة زبدة الفول السوداني يزيد من القيمة الغذائية لوجبة السناك ويقدم معززًا ممتازًا للشعور بالشبع.
الخضراوات
عند الحديث عن الخيارات الصحية، تلعب الخضراوات دورًا محوريًا في أي نظام غذائي، حيث تتمتع بفوائد عديدة تساعد في خفض مستويات ضغط الدم والكوليسترول،لذا، فهي تعتبر مكونًا أساسيًا لإضافة نكهة وفائدة للوجبات الخفيفة.
الحمص
يُعتبر الحمص من الأطعمة الغنية بالألياف، مما يجعله سناكًا مميزًا يسهم في الشعور بالامتلاء،يمكنك تناوله عاديًا أو مع إضافات كالطحينة لتعزيز النكهة والفائدة.
الزبادي اليوناني
يُعتبر الزبادي اليوناني من الخيارات الممتازة عند اتباع الحمية، حيث يحتوي على البروتينات والألياف، ويعتبر أحد المصادر الجيدة للكالسيوم،يساعد على تنظيم عملية الهضم ويمنحك شعورًا بالشبع لفترة طويلة.
بذور الشيا
تعد بذور الشيا غنية بأحماض الأوميغا 3، وهي فوائد تحفز صحة المخ،بالإضافة إلى ذلك، يمكن مزجها مع الأطعمة الأخرى مثل الزبادي أو إضافتها إلى العصائر ل القيمة الغذائية.
التوت
التوت هو أحد الخيارات الممتعة لمزيج من النكهات الصحية، حيث يمكن تناوله بشكل مستقل أو إضافته إلى الزبادي والشوفان،إن غناه بالفيتامينات والمعادن يجعله سناكًا مثاليًا.
البطيخ
إذا كنتِ تبحثين عن ترطيب الجسم، فإن البطيخ يعد الأكثر فائدة، لحصوله على محتوى مائي يصل إلى 90%،كما أنه يمد الجسم بعناصر غذائية مهمة دون إغراقه بالسعرات الحرارية الزائدة.
الكمثري
الكمثري هي فاكهة لذيذة وغنية بالألياف، مما يسهم في الشعور بالشبع، كما تعتبر خيارًا رائعًا لمن تسعى للحفاظ على وزن مثالي.
الموز
يُعرف الموز بأنه مصدر غني بالألياف والبوتاسيوم، مما يجعله سناكًا مثاليًا يدعم صحتك العامة.
طريقة تحضير كرات شوكولاتة داكنة بالموز
يمكنك عزيزتي إعداد سناك مغذي ولذيذ بخطوات بسيطة،إليك طريقة التحضير التي ستساعدك في ذلك.
المكونات
- كوب من الشوكولاتة الداكنة.
- ثمرة موز.
طريقة التحضير
- سخني الشوكولاتة في وعاء حتى تذوب تمامًا.
- اهرسي ثمرة الموز جيدًا حتى تصبح ناعمة.
- امزجي الشوكولاتة المذابة مع الموز المهروس حتى تتكون عجينة متجانسة.
- شكلي من العجينة كرات صغيرة.
- ضعي الكرات في الثلاجة برهة حتى تبرد وتتماسك، ثم استمتعي بها كوجبة خفيفة صحية ولذيذة.
نصائح لكِ عند تناول السناك لفقدان الوزن
قد تتساءلين عن الأوقات المناسبة لتناول السناكات، إليك بعض النصائح التي يجب مراعاتها
- من الأفضل تناول السناك بين وجبتي الفطور والغداء.
- يمكن تناول وجبة خفيفة مثل الفواكه أو الخضروات قبل النوم.
- تناولي الوجبات الخفيفة قبل الوجبات الرئيسية لتقليل كمية الطعام خلال الوجبات.
- امضغي الطعام ببطء لتحديد شعور الشبع والسيطرة على الكميات المتناولة.
ختامًا، لقد قدمنا لكِ مجموعة من أفضل الخيارات للسناكات الصحية التي تناسب نظامك الغذائي، يمكنك اختيار ما يناسبكِ من بينها لدمجه في روتينك اليومي، مما سيساعدكِ على تحقيق أهدافك في فقدان الوزن.