فضلاً عن كونها جزءًا لا يتجزأ من حياة كل فتاة، تظل الدورة الشهرية أحد الكوابيس التي تواجههن شهريًا، حيث تستمر لفترة تتراوح بين 3 إلى 7 أيام،هذه الفترة تختلف من فتاة لأخرى، إذ ترافقها الكثير من الآلام والمشاكل النفسية، مثل الانفعال والتغيرات المزاجية، مما يسبب إحباطًا وقلقًا،لذلك، من المهم التعرف على الدورة الشهرية، أسباب آلامها، وطرق تخفيف هذه الآلام لضمان راحة الفتاة أثناء مرورها بهذه المرحلة الحيوية.
ما هي الدورة الشهرية
الدورة الشهرية هي عملية فسيولوجية طبيعية تحدث في جسم الأنثى بشكل دوري كل شهر،ببساطة، تتمثل في نزول دم الحيض عبر المهبل، ويعتبر هذا الدم جزءًا من بطانة الرحم التي تزداد سماكتها تحضيرًا لاستقبال الحمل،وفي حال عدم تخصيب البويضة، تنزل هذه البطانة مع بداية الدورة الشهرية، مما ينتج عنه الشعور بالآلام والإزعاج، ويؤثر بشكل كبير على الحالة النفسية للفتاة خلال هذه الفترة.
ما الذي يسبب آلام الدورة الشهرية
عادةً ما تصاحب الدورة الشهرية مجموعة من الآلام، والتي تتفاوت بشكل كبير بين الفتيات،يمكن أن تتراوح هذه الآلام من آلام أسفل الظهر إلى الرغبة في تناول الطعام بشكل زائد، إلى جانب القلق وصعوبة النوم،كما قد تلاحظي تغيرات في حالتك المزاجية، حيث قد تشعرين بمزيد من الانفعال أو الحزن أو حتى القلق،قد تبدأ هذه الأعراض قبل حلول الدورة الشهرية، لتنذر بمجيء التقلصات الشهيرة.
تحدث هذه التقلصات لدى حوالي واحدة من كل ثمان فتيات، مما يبرز طبيعة هذه الظاهرة المؤلمة،تعود هذه التقلصات إلى انقباض عضلات الرحم والأوعية الدموية المحيطة بها،تختلف درجة الألم، فتتراوح بين الخفيفة والمتوسطة إلى الشديدة، مما يجعل استيعاب هذه التجربة ضروريًا لأي فتاة تمر بها.
ما هي أفضل طرق تخفيف آلام الدورة الشهرية
إليكِ بعض الطرق الطبيعية الفعالة التي يمكن أن تساعدك على تخفيف آلام الدورة الشهرية
استخدام الكمادات الدافئة
تعتبر الكمادات الدافئة من الوسائل الرائعة لتخفيف آلام الدورة الشهرية،يمكن استخدام قربة مملوءة بالماء الساخن أو لف البطن بمنشفة دافئة، مما يساعد على إرخاء عضلات الرحم المتقلصة ويعزز الدورة الدموية في منطقة البطن.
تدليك البطن بالزيوت الأساسية
يُعتبر تدليك البطن باستخدام الزيوت الأساسية طريقة فعالة لتخفيف الألم،قومي باستخدام زيت اللافندر أو زيت القرنفل أو زيت المريمية بعد تخفيفها بزيت ناقل مثل زيت جوز الهند،تدليك البطن بحركات دائرية يساعد في استرخاء العضلات وتخفيف التقلصات.
تناول المشروبات العشبية
تشير العديد من الدراسات إلى فعالية بعض الأعشاب في تخفيف آلام الدورة الشهرية،يمكن تناول مشروبات مثل مغلي البابونج أو النعناع، إذ تساعد هذه المشروبات في إرخاء العضلات وتخفيف التوتر.
أخذ حمام مائي دافئ
يمكن أن يساعد الحمام الدافئ في تخفيف التقلصات من خلال استرخاء عضلاتك،قومي بإضافة بعض قطرات الزيوت العطرية واستمتعي بحمام دافئ لمدة ربع ساعة لمزيد من الراحة.
تناول كمية وفيرة من الماء
الجفاف قد يزيد من شدة التقلصات، لذا من المهم شرب كمية كافية من الماء يوميًا،يمكن أيضًا إضافة الأعشاب لتحسين مذاق الماء و الاستهلاك.
ممارسة الرياضة
ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم يمكن أن تساهم في تخفيف آلام الدورة الشهرية،تعتبر اليوغا والمشي من أفضل الأنشطة التي تزيد من إفراز هرمون الإندورفين، مما يحسن من الحالة المزاجية.
تقليل التوتر
التوتر يعد أحد العوامل المؤثرة في تفاقم آلام الدورة الشهرية،يمكن ممارسة تقنيات مثل التأمل أو تمارين التنفس العميق للمساعدة في تقليل مستويات التوتر.
النظام الغذائي
النظام الغذائي المتوازن يلعب دورًا مهمًا في تخفيف الآلام،منتجات غنية بفيتامين ب١ مثل المكسرات والفواكه والخضروات تساعد في تخفيف التقلصات.
ما تفعلين إذا كانت ألم التقلصات شديدة جدًا
في حال كانت التقلصات شديدة وتسببت في معاناة كبيرة، يجب زيارة طبيب متخصص،قد يحتاج الأمر لإجراء فحوصات للتأكد من عدم وجود مشاكل صحية أخرى، مثل بطانة الرحم المهاجرة.
ختامًا، يجب أن نعرف جميعًا أن المرأة قوية وقادرة على تجاوز هذه الأوقات الصعبة،جربي الطرق التي تم ذكرها في المقال وستجدين النصائح التي قد تساعدك في إدراة هذه الفترة بفاعلية أكبر،تذكري أن هذه الأيام سوف تمر وأنك ستعودين لحياتك الطبيعية قريبًا.