ما هي الأطعمة التي تساعد على علاج الإمساك بأنواعه؟
يبحث الكثيرون عن ما هي الأطعمة التي تساعد في علاج الإمساك بأنواعه؟ حيث أن الإمساك مرض مزعج يعاني منه أكثر من 14% من الأشخاص، وقد يؤدي الإمساك إذا تم إهماله إلى حدوث مضاعفات خطيرة جدًا، ومن خلال هذا المقال سنلقي الضوء على أهم الأطعمة التي تساعد على علاج الإمساك بأنواعه.
أنواع الإمساك
من أنواع الإمساك ما يلي:
الإمساك الأولي
وهو إمساك يحدث دون سبب معين واضح، ويطلق عليه الإمساك مجهول السبب
الإمساك الثانوي أو الإمساك العضوي
وهو إمساك ناجم عن مشكلة صحية مسببة له، أو ربما يحدث نتيجة اتباع عادات صحية ضارة عند تناول الأطعمة، أو نمط حياة غير صحي.
الإمساك المستعصي أو المزمن
ويستمر هذا النوع من الإمساك لفترة طويلة، وفيه يعاني الفرد من صعوبة التبرز أو إخراج الغازات.
يكون غالبًا بسبب مشكلة انسداد في الأمعاء، وله مضاعفات خطيرة إذا لم تتم معالجته.
اقرأ أيضًا: الصداع عند الاستيقاظ من النوم أسبابه وطرق علاجه
الإمساك التشنجي
وهو عبارة عن تقلصات شديدة بالأمعاء يصاحبه انتفاخ شديد في البطن، ووجود مخاط في البراز.
ما هي الأطعمة التي تساعد على علاج الإمساك بأنواعه
هناك العديد من الأطعمة التي ثبتت فاعليتها في علاج الإمساك، وتحسين حركة الأمعاء مثل:
البرقوق المجفف
يساعد البرقوق المجفف وأيضًا عصير البرقوق في علاج الإمساك بأنواعه المختلفة:ذلك لاحتوائه على:
- الألياف الطبيعية.
- مادة السوربيتول وهي عبارة عن ملين طبيعي للبراز.
بذور الشيا
تعمل بذور الشيا على التخلص من الإمساك، وذلك عن طريق إضافة ملعقة من بذور الشيا إلى العصائر حيث أن بذور الشيا تحتوي على الألياف الطبيعية.
الزنجبيل
يساعد الزنجبيل على تحسين الدورة الدموية، وتخفيف أعراض الجهاز الهضمي المزعجة، ولهذا يمكنك شرب كوبين من شاي الزنجبيل يوميًا لدعم صحة الأمعاء والجهاز الهضمي.
المغنيسيوم
المغنيسيوم مكمل غذائي يعمل على استرخاء عضلات الأمعاء، وأيضًا تنظيفها فاحرص على إضافة سيترات المغنيسيوم إلى نظامك الغذائي اليومي.
شاهد أيضًا: أسباب الإصابة بمرض الحزام الناري وأعراضه وطرق علاجه
الحمص
إن للحمص فوائد لا حصر لها حيث يساعد على علاج الإمساك لاحتوائه على الألياف الطبيعية، حيث أن كوبًا واحدًا من الحمص المطبوخ يحتوي على 12.5 جرام من الألياف الطبيعية.
شرب الماء
يعد الماء من أفضل الملينات الطبيعية التي تعمل على علاج الإمساك:
- لأن الجفاف من أكثر الأسباب التي تسبب الشعور بالإمساك.
- لهذا احرص على شرب من 8 إلى 12 كوب يوميًا من المياه.
التفاح
يساعد التفاح على تخفيف الإمساك؛ وذلك لأنه مصدر أساسي للألياف الطبيعية فيساعد على تليين البراز، هذا بالإضافة إلى فوائده المختلفة.
الدهون الصحية
تساعد الدهون الصحية على علاج مشاكل الإمساك والجهاز الهضمي، وتتضمن الدهون الصحية: زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات، والبذور، وزيت جوز الهند.
الخضراوات المتنوعة
احرص دائمًا على تناول الخضراوات المختلفة يوميًا حيث تساعد على تعزيز صحة الأمعاء والجهاز الهضمي، كما أنها مصدر مهم للفيتامينات والمعادن.
عادات صحية للوقاية من الإمساك
تساعد بعض العادات الصحية على الوقاية من الإمساك، ودعم صحة الأمعاء والجهاز الهضمي وهي على النحو التالي:
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
حيث تساعد التمارين الرياضية على تنشيط القناة الهضمية، وتقليل الوقت الذي يأخذه الطعام للتنقل عبر الأمعاء الغليظة.
الحرص على النوم الكافي
يساعد النوم الكافي على استرخاء كل أعضاء الجسم المختلفة؛ لأن القلق والتوتر العصبي يؤثر على صحة الأمعاء، ويسبب الإمساك.
ترطيب الجسم بشكل جيد
حيث أن الجفاف وعدم الاهتمام بشرب الماء يسبب الإمساك:
- لهذا يجب الحرص على شرب كميات مناسبة من الماء.
- كذلك تناول الأطعمة كثيفة الماء مثل الخس والخيار والبطيخ و العنب والفلفل والفواكه الحمضية.
عدم تجاهل الرغبة في التبرز
أحد مسببات الإمساك هو تجاهل الشخص الرغبة في الإخراج والتبرز:
- كلما طال مدة وجود البراز في الأمعاء زادت صعوبة خروجه.
- ذلك لأن القولون يمتص منه الماء فيصبح أكثر صلابة ويصعب إخراجه.
تناول المشروبات العشبية
هناك بعض المشروبات العشبية تساعد على تخفيف حدة الإمساك، والأعراض المزعجة المصاحبة له مثل الغثيان والانتفاخ مثل مشروب النعناع، والكاموميل، الزنجبيل وغيرها.
اقرأ أيضًا: أعراض الإصابة بمرض القرحة المعدية وطرق علاجها
إلى هنا نكون قد وصلنا لنهاية المقال بعد أن بينا لكم ما هي الأطعمة التي تساعد على علاج الإمساك بأنواعه؟ وشرحنا أنواع الإمساك، وطرق الوقاية منه، وننوه على أنه ينبغي زيارة الطبيب إذا استمر الإمساك مدة طويلة؛ حتى لا يسبب عواقب وخيمة.