يعد الشاي الأخضر من المشروبات الصحية التي حظيت بشعبية كبيرة في الآونة الأخيرة نظرًا لفوائده الصحية المتعددة،فهو لا يساهم فقط في تحسين الصحة العامة، بل يُعتبر أيضًا أحد المشروبات الفعالة في دعم جهود فقدان الوزن،يحتوي الشاي الأخضر على مجموعة من المركبات الطبيعية التي تلعب دورًا في تسريع عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية،لذا سيتناول هذا البحث مقدار السعرات الحرارية التي يحرقها كوب من الشاي الأخضر وكيف يمكن أن يسهم في تحقيق الوزن المثالي.
مقدار السعرات الحرارية التي يحرقها كوب من الشاي الأخضر
تعتبر مادة كاتشين بوليفينول هي المسؤولة عن توليد الطاقة والحرارة في الجسم، مما يجعل الشاي الأخضر خيارًا مفضلًا لكثير من الأشخاص، خاصة خلال أشهر الشتاء،كما أنه من المعروف أن الشاي الأخضر، بفضل مكوناته الطبيعية، يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي ويدعم جهات إنقاص الوزن.
تشير الدراسات إلى أن كوبًا من الشاي الأخضر يمكن أن يحرق ما بين 70 إلى 100 سعرة حرارية إضافية خلال اليوم،ولذلك، يُنصح بتناول كوبين على الأقل من الشاي الأخضر يوميًا، بالإضافة إلى الالتزام بنظام غذائي متوازن لتحقيق نتائج فعالة في فقدان الوزن بطريقة آمنة وصحية.
بعد استعراض مقدار السعرات الحرارية التي يحرقها كوب من الشاي الأخضر، من المهم أيضًا معرفة المحتوى الغذائي الذي يحققه هذا المشروب،توفر القيمة الغذائية للشاي الأخضر فوائد هائلة، مما يجعله أحد الخيارات الصحية المثالية.
القيمة الغذائية في الشاي الأخضر
تتعدد الفوائد الغذائية التي يُقدّمها كوب واحد من الشاي الأخضر، والتي تشمل
- الطاقة حوالي 2 سعرة حرارية فقط.
- الماء حوالي 244.83 جرام.
- البروتين حوالي 0.54 جرام.
- الحديد حوالي 0.05 مللي جرام.
- الماغنسيوم حوالي 1 مللي جرام.
- البوتاسيوم حوالي 20 مللي جرام.
- الصوديوم 1 مللي جرام.
- الزنك حوالي 0.02 مللي جرام.
- الثيامين حوالي 0.017 مللي جرام.
- الريبوفلافين حوالي 0.142 مللي جرام.
- النياسين حوالي 0.073 مللي جرام.
- فيتامين “ب6” حوالي 0.012 مللي جرام.
فوائد تناول الشاي الأخضر لفقدان الوزن الزائد
يتمتع الشاي الأخضر بفوائد صحية عديدة عند تناوله بشكل منتظم، مما يسهم في دعم جهود فقدان الوزن،ومن بين هذه الفوائد
- يزيد من مستويات الطاقة والتركيز، مما يساعد في تحسين الأداء البدني والذهني.
- مصدر جيد للترطيب ويساعد على الشعور بالنشاط والحيوية.
- يستطيع المساهمة بشكل فعال في خطة فقدان الوزن نظرًا لانخفاض سعراته الحرارية.
- يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي الجلد وتحسن مظهره.
- يساعد في تسريع عملية الأيض بفضل الكافيين والبوليفينول، وبالتالي يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- يمكن أن يحسن من صحة الأوعية الدموية ويقلل من مخاطر ارتفاع ضغط الدم.
- يمكن أن يخفض مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية، مما يحافظ على صحة القلب.
- يثبت الأبحاث أنه يحافظ على صحة الأسنان واللثة.
- يساعد في تقليل خطر الإصابة بنزلات البرد والأنفلونزا.
- يدعم صحة الدماغ ويساعد في مكافحة بعض أنواع التدهور المعرفي.
- يمكن أن ينظم مستويات السكر في الدم، ويقلل من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
- يساعد في الاحتفاظ بالبكتيريا المفيدة في الأمعاء، مما يُعزز صحة الجهاز الهضمي.
- قد يقي الجسم من بعض أنواع السرطان بسبب مستويات مضادات الأكسدة.
أضرار تناول الشاي الأخضر
بالرغم من فوائد الشاي الأخضر العديدة، يجب الانتباه إلى الأضرار المحتملة عند الإفراط في تناوله،من بين هذه الأضرار
- الإفراط في تناول الشاي الأخضر قد يؤدي للشعور بالتوتر والقلق.
- يمكن أن يسبب الصداع والأرق عند تناوله بكميات كبيرة.
- قد يحدث تأثير سلبي على الجهاز الهضمي، مثل التلبك المعوي.
- قد يتسبب التناول المفرط في تاثيرات صحية غير مرغوبة على الكبد.
- فقدان بعض الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم.
- يمكن أن يؤدي إلى حالات فقر الدم الحادة.
- التسبب في خلل في خلايا البنكرياس، مما يمثل خطرًا على مرضى السكري.
- السيدات الحوامل يجب أن يتحفظن عند تناول الشاي الأخضر.
- قد يسبب آلامًا في الجهاز الهضمي والمعدة.
- تناول الشاي الأخضر قد تؤدي إلى مشاكل في الغدة الدرقية.
- الإفراط في الشاي الأخضر قد يتسبب في مشاكل قلبية كالإصابة بالجلطات.
طريقة تحضير مشروب الشاي الأخضر لفقدان الوزن
لتحضير الشاي الأخضر بطريقة صحيحة تهدف إلى دعم فقدان الوزن، يُمكن اتباع الخطوات التالية
- احضري إناء من الماء وضعه على النار حتى يغلي.
- عند الغليان، قومي بتغطية الإناء لمدة 3 دقائق تقريبًا.
- أضيفي أوراق الشاي الأخضر إلى الماء المغلي، مع تغطيته للحفاظ على الفوائد العطرية.
- بعد مرور الوقت، صفي الشاي إلى أكواب مناسبة.
- يفضل شربه دون إضافة أي محليات.
- يُنصح بتناول كوب الشاي بعد ساعتين من تناول الطعام للحصول على أفضل النتائج.
في الختام، تناول كوب من الشاي الأخضر يمنح الجسم فوائد متعددة ويساعد في تيسير عمليات حرق الدهون، مع ضرورة الانتباه للكمية المتناولة من الشاي الأخضر،قدمنا لكم معلومات شاملة حول مقدار السعرات الحرارية التي يحرقها الشاي الأخضر، القيمة الغذائية له، فوائده وأضراره، بالإضافة إلى طريقة تحضيره، ونتمنى أن تكون هذه المعلومات قد أفادتكم.