هل اللوز يزيد الوزن أم ينقصه؟ اكتشف الحقيقة المدهشة وفوائده الغير متوقعة لصحتك!
تعتبر المعلومات المتعلقة بالغذاء من الأمور الهامة التي تشغل بال الكثير من الناس، وخاصة عندما يتعلق الأمر بالوزن والصحة،يعد اللوز من المكسرات المفضلة للكثيرين، حيث يتمتع بنكهة لذيذة وفوائد صحية متعددة، لكن يبقى السؤال الأبرز هل من الممكن أن يزيد اللوز من الوزن أم أنه يساعد على التحكم فيه يسعى هذا المقال لاستكشاف الجوانب المتعلقة بمحتوى اللوز الغذائي وكيف يمكن أن يؤثر على الوزن، سواء بال أو النقصان، مع تقديم النصائح بشأن كيفية incorporating اللوز في النظام الغذائي اليومي،
يعتبر اللوز من الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكن تناولها مع الوجبات،ومع ذلك، يجدر بنا التساؤل هل يساهم اللوز في الوزن أم يساعد على فقدانه في الواقع، اللوز يحتوي على سعرات حرارية عالية، لكنه قد لا يؤدي بالضرورة إلى الوزن كما يعتقد الكثير من الناس،يعتمد ذلك في الأساس على الكمية المتناولة وكيفية تضمينه في النظام الغذائي اليومي،لنستعرض بعض المفاتيح الإرشادية لتناول اللوز بشكل صحي.
هل اللوز يزيد الوزن
على الرغم من أن اللوز يحتوي على سعرات حرارية عالية، إلا أنه لا يُعتبر سببًا مباشرًا في الوزن إذا تم استهلاكه بشكل معتدل،فكمية اللوز المستهلكة تعد عاملاً حاسمًا،وفيما يلي بعض الإرشادات التي يمكن مراعاتها عند تناول اللوز
- تجنب تناول أكثر من حفنة واحدة من اللوز، والتي تحتوي تقريبا على 22 حبة.
- ينبغي تضمين اللوز كجزء من نظامك الغذائي اليومي، وليس كبديل للوجبات الرئيسية، مع ضرورة احتساب سعراته ضمن السعرات الحرارية اليومية.
- يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من اللوز بشكل يومي إلى إضافة 1183 سعرة حرارية بعد أسبوع، وهو ما قد يساهم في الوزن.
- إذا تم تناول اللوز بمعدل أقل من مرتين أسبوعيًا، فلن يؤثر ذلك على وزن الشخص، بل يمكن أن يساعد من وقت لآخر في تقليل تناول الأطعمة الأخرى نظرًا لأنه يعزز الإحساس بالشبع.
- تجدر الإشارة إلى أن تناول 344 سعرة حرارية من اللوز بشكل يومي يمكن أن يؤثر سلبًا على الوزن.
هل اللوز ينقص الوزن
في المقابل، إذا كنت تتناول اللوز بانتظام وبكميات معتدلة، فقد يساعدك ذلك على فقدان الوزن،إليك بعض الفوائد التي يمكن أن يوفرها اللوز في التحكم بالوزن
محتوى عالٍ من البروتين
- اللوز غني بالبروتين، حيث تحتوي الحصة الواحدة التي تحتوي على 22 حبة على حوالي 6 جرامات من البروتين.
- يساعد البروتين على تعزيز عملية حرق الدهون في الجسم ويعطي شعورًا بالشبع لفترات طويلة مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام.
يتضمن الألياف الغذائية
- يحتوي اللوز على نسبة عالية من الألياف، مما يعمل على ملء المعدة وتعزيز الشعور بالشبع لفترة طويلة.
- تحتوي الحصة الواحدة من اللوز على حوالي 3 جرامات من الألياف المفيدة.
يحتوي على دهون صحية
- تحتوي الحصة الواحدة من اللوز على حوالي 15 جرامًا من الدهون الصحية المفيدة لصحة الجسم.
- تساهم هذه الدهون الجيدة في تعزيز صحة القلب وتعزيز الشعور بالشبع كما تفعل البروتينات والألياف، مما يؤدي إلى تقليل الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية.
عدم امتصاص الجسم لكل السعرات الحرارية
- تشير الأبحاث إلى أن الجسم لا يمتص جميع السعرات الحرارية من اللوز، مما يعني أن سعراته الحرارية الفعلية تكون أقل بنسبة تصل إلى 20-30% مما هو موضح.
القيمة الغذائية للوز
يحتوي 28 جرامًا من اللوز على حوالي 164 سعرة حرارية، بالإضافة إلى العناصر الغذائية التالية
- 14.2 جرام من الدهون.
- 6.11 جرام من الكربوهيدرات.
- 1.23 جرام من السكر.
كما يحتوي اللوز على مجموعة من العناصر الغذائية الأخرى المفيدة وغيرها، مثل
- الكالسيوم.
- الحديد.
- المغنيسيوم.
- البوتاسيوم.
- فيتامين هـ.
- الريبوفلافين.
ما هو اللوز
- يمكن أن يُقدم اللوز بأشكال متنوعة، سواء مالحة أو حلوة، أو محمصة أو نيئة، مما يجعله مكونًا مثاليًا للإضافات إلى الأطباق المختلفة.
- بالرغم من أن البعض قد يعتبره نوعًا من المكسرات، إلا أن اللوز يأتي من شجرة معينة لها بذور خاصة.
- يمكن أن يقدم اللوز مجموعة فوائد صحية متنوعة، مما يجعله خيارًا رائعًا للإضافة إلى النظام الغذائي.
- يمكنك استخدام اللوز كإضافة للسلطة لجعلها أكثر تغذية.
- أو يمكنك تناول اللوز كوجبة خفيفة في المساء كوسيلة للحصول على طاقة إضافية.
- يحمل اللوز فوائد صحية عديدة، بما في ذلك المساعدة في تقليل مستويات الكوليسترول، فضلاً عن كونه مصدرًا مهمًا للعديد من العناصر الغذائية الأساسية،
باختصار، يُعتبر اللوز من المكسرات المفيدة التي يمكن أن تلعب دورًا إيجابيًا في نظام غذائي صحي ومتوازن،وبالتالي، سواء كنت تسعى للحفاظ على وزنك أو فقدانه، يمكن أن يكون اللوز خيارًا حكيمًا ومفيدًا،يجب الانتباه إلى الكميات المتناولة لضمان الحصول على الفوائد دون القلق بشأن اكتساب الوزن.
