10 أشياء تساعد على النوم وأسباب الأرق
10 أشياء تساعد على النوم ,يعتبر النوم من أهم الأوقات التي يمارسها جميع الأشخاص بحرية تامة دون التقيد بشيء معين فالغني والفقير يحصلون على قدر من الوقت للنوم وراحة الجسد، وتكون فترة النوم في الليل عادة عند معظم الأشخاص وهي الفترة الطبيعية التي سخرها الله عز وجل من أجل الراحة والنوم، قد يشذ عن هذا الوقت بعض الأشخاص بسبب طبيعة أعمالهم الشاقة والتي تلزمهم البقاء في هذا الوقت دون الحصول على فترة من الراحة والنوم.للنوم فوائد عظيمة لا تحصى للبدن والعقل معا ولتحسين الحالة المزاجية للناس، لذلك سنعرض لكم 10 أشياء تساعد على النوم ويجب عليك الاعتناء بنفسك وجسدك وإعطائها القدر الكافي من الراحة حتى تتمكن من القيام بجميع أعمالك في اليوم التالي دون الإحساس بأي إرهاق أو تعب .
ما هو تعريف النوم العلمي؟
هو ذلك الوقت الذي يحدث فيه استرخاء كامل لجميع الجسد مع إبقاءه دون حركات وعدم الإحساس بالمحيط الخارجي ، وقد يشبه البعض النوم بالموت المؤقت لما فيه من عدم إحساس بالواقع المحيط للشخص إلا حاسة الشم فهي تبقى موجودة للحفاظ على عملية التنفس وبقاء الشخص على قيد الحياة، المسئول عن النوم وتنظيمه ما يعرفه العلماء باسم الساعة البيولوجية والتي ينظمها المخ على حسب التعود والانتظام عليها.
يعتقد العلماء أن نشاط المخ أو الدماغ معظمه يتم أثناء النوم وليس اليقظة وأن الأحلام هي ما يدل على ذلك ومعناها نشاط المخ وصحته، أما قلة الأحلام تؤدي لبعض الأمراض الجسدية للشخص كما تؤدي لخموله وكسله في الأيام التالية لها.
يختلف النوم عن الموت أو الغيبوبة بعدة أشياء مهمة:
- الحركة و إن كانت خفيفة فالميت لا يتحرك وكذلك الشخص في الغيبوبة.
- ردود الأفعال وهي أيضا ما يميز النائم عن الميت حيث أن النائم إذا حدث أي خلل كالصوت العالي أو الهزات الأرضية فإنه يستجيب من نومه ويفيق بسرعة كرد فعل للموقف.
- يستطيع النائم أن يفيق متى يحب على عكس الميت أو المصاب بغيبوبة، وذلك بعد اكتفائه بالراحة والنوم أو عند التعرض لكوابيس أو أحلام مزعجة أو حتى عند هزه .
- عند قياس موجات الدماغ فإن الشخص النائم موجاته الدماغية تكون نشطة وعالية أما الميت أو الشخص في الغيبوبة يكون نشاط الدماغ متوقف أو بسيط في حالة الغيبوبة المؤقتة.
عدد ساعات النوم التي يحتاجها الأشخاص
تختلف المدة التي يقضيها أو يحتاجها الشخص للنوم من شخص لآخر ومن فترة عمرية لأخرى وذلك كالتالي:
- في الرضع : النوم مفيد جدا بجانب الرضاعة فمن الممكن أن يكون من 12 إلى 18 ساعة.
- في الأطفال من 3 سنوات إلى 12 سنة يكون النوم على فترات من 10 ساعات إلى 12 ساعة.
- في المراهقين من 6 إلى 8 ساعات يوميا.
- في الشباب تتراوح فترة النوم والراحة من 4 إلى 6 ساعات يوميا .
- لكبار السن أو الشيوخ تزداد مع زيادة السن وتتراوح من 8 ساعات إلى 12 ساعة حسب العمر.
لذلك يعتبر متوسط الوقت اللازم للنوم هو 8 ساعات يوميا بحيث يبلغ الإنسان أكثر من ثلث وقته في النوم طوال حياته.
قلة النوم والأمراض
يصاب الشخص الغير مهتم بفترة نومه أو الذي ينام متأخرا ببعض الأمراض نتيجة قلة النوم وراحة الجسد وذلك كالضغط والسكري وضعف الذاكرة ( الزهايمر) والجلطة القلبية والسرطانات، لذا يجب الحذر والانتظام في النوم ليلا لتتمتع بجسم وعقل سليم.
فترة النوم التي يجب اتباعها
يقدر العلماء فترة النوم والتي يرتاح فيها جميع أعضاء الجسم من الساعة العاشرة مساءا إلى الساعة السادسة صباحا، حيث أن تلك الفترة يفرز فيها مجموعة من الهرمونات أثناء النوم المنشطة لجميع أعضاء الجسم ودب الحيوية والنشاط بهم ومنها هرمون الدوبامين والميلاتونين المهمين جدا للجسم، حيث يعتبر هرمون الدوبامين هو الهرمون المهدئ للأعصاب والذي يقلل من ضغوط العمل والحياة، كما أن هرمون الميلاتونين وهو معروف بالهرمون المنشط للذاكرة والمنظم لأمور الجسم ووظائفه.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع شرب الكركم قبل النوم وفوائد الكركم للتنحيف
أعراض قلة النوم
- الأرق والانزعاج النفسي
- عدم التركيز وعدم الرؤية جيدا
- الإرهاق والتعب طوال اليوم
- الخمول الجسدي والفكري والمعنوي
- المعاناة من التوتر والقلق والغضب لأتفه الأسباب
- الشراهة في الأكل مع زيادة ملحوظة في الوزن
- اختلال واضح في نشاط بعض الغدد منها الغدة الدرقية المنظمة للجسم
- المعاناة من الإحباط والاكتئاب
- ظهور هالات سوداء تحت العين واصفرار وإرهاق عام بالوجه.
قد يعاني البعض من زيادة في ساعات النوم واللجوء للنوم والكسل وقد تكون لأسباب طبيعية أو أسباب مرضية كالتالي:
- طبيعية في أول فترات الحمل قد تلجأ المرأة الحامل للنوم لمساعدتها في تكوين الجنين
- الخمول والكسل في أمراض الغدة الدرقية خاصة
- نقص بعض الفيتامينات بالجسم مثل الحديد وفيتامين د وغيرها
- السمنة وما يتبعها من الخمول وعدم التركيز وضغط الدم المرتفع
- قصور في الدورة الدموية والأنيميا الشديدة
- أي أمراض تنفسية مثل نزلات البرد والربو وغيرها
- عدم ممارسة الرياضة والتمارين بانتظام
- بعد تناول بعض الأدوية خاصة أدوية القلق والاكتئاب والأرق
- الإصابة المتكررة لنوبات القلق والاكتئاب أو الإحباط الطويلة.
فوائد النوم لجميع الأعمار
- في الأطفال والمراهقين يعتبر النوم هو المنظم الأساسي لجميع هرمونات النمو التي يحتاجها الجسم.
- يقي من بعض الأمراض الخطيرة كـ السكري والضغط والنوبات القلبية .
- المسيطر الأساسي على زيادة الوزن الناتجة عن السهر ليلا مع تناول الوجبات السريعة.
- يحسن ويعزز من الجهاز المناعي للجسم ضد جميع الأمراض، كما يعزز من نشاط وحيوية الأعضاء الداخلية كالكبد والأمعاء وغيرها.
- يحسن كثيرا من حالة وقوة الذاكرة ويقلل من الزهايمر .
- يساعد الجسم من التخلص الأمراض المزمنة كالربو وغيرها.
- يحسن ويعدل من الحالة المزاجية كما يقلل من حالات الاكتئاب والقلق الشديد.
- يقلل من التعرض للحوادث الليلية خاصة .
- يزيد من جمال وحيوية ونضارة الوجه خاصة والبشرة عامة بالنسبة للمرأة وجمالها.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع خل التفاح قبل النوم وفوائده الصحة
10 أشياء تساعد على النوم الصحي
- تحديد وقت النوم في جدول والالتزام به.
- الابتعاد عن المنبهات من القهوة والشاي وغيرها.
- الابتعاد عن المسكرات والخمر مثل الكحوليات وغيرها.
- ممارسة الرياضة وأحسنها اليوغا التأملية أو أي نوع أخر من الرياضات الخفيفة كالمشي
- أو الجري لتنشيط الدورة الدموية بالجسم وزيادة الإمداد الدموي بجميع أجزاء الجسم .
- عدم استخدام الأجهزة الإلكترونية بكثرة طوال اليوم خاصة الأطفال والمراهقين.
- لا تذهب إلى النوم جائعا أو بعد تناول طعام دسم مباشرة.
- استشارة الطبيب في حالة السمنة ومرض الضغط والاكتئاب.
- الاستمتاع بإضاءة خافتة قبل النوم والتي تساعد على هدوء الأعصاب والاسترخاء استعدادا للنوم.
- تنظيم مواعيد تناول الطعام والالتزام بها مع تناول طعام صحي بعيد عن الوجبات السريعة الدسمة المضرة بالصحة،
- مع عدم تناول الطعام ليلا خاصة الدسم والذي يضر بالساعة البيولوجية في المخ والذي يؤدي لعدم انتظام النوم .
- المحافظة على تناول الخضروات بكثرة مع الفاكهة للحفاظ على الجسم من الأنيميا وبعض الأمراض الأخرى .