رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو وكيفية حساب السعرات الحرارية

إن كنت تريد أفضل طريقة لتنزيل وزن الجسم فسوف نعرض لكم خلال هذا المقال أفضل رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو، والذي اثبت كفاءة وفاعلية كبيرة في تنزيل وزن الجسم، كما سوف تتعرف على العديد من الخطوات التي يجب عليكم العمل بها حتى تتأكد من نجاح الرجيم الخاص بك في تنزيل وزن الجسم بشكل ناجح، وذلك بالإضافة إلى الكثير من المعلومات الأخرى المتعلقة، تابع لمعرفة المزيد.

رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو

إن كنت تريد أفضل رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو لتنزيل وزن جسمك بشكل كبير، فكل ما عليك هو اتباع هذه الخطوات:

حساب السعرات الحرارية

نود أن نوضح لكم أنه يتم حرق السعرات الحرارية بشكل كبير من خلال ما يتناوله الشخص أو عن طريق تقليل ما نتناول من مواد لا تفيد الجسم، لذا فمن الضروري حساب السعرات الحرارية للتعرف على ما يقوم الجسم بحرقه.

اقرأ أيضًا: تجربتي مع الليمون الأسود وفوائده لصحة الجسم.. تعرف على فوائده

شرب المياه

تعتبر المياه من المشروبات التي يجب على الجميع تناولها بشكل دائم على مدار اليوم، وبصفة خاصة الأشخاص الذين يريدون خفض وزن الجسم،
حيث أثبتت الدراسات أن شرب المياه قبل الوجبات سبب في فقدان الوزن بنسبة 44% خلال 12 أسبوع.

تناول البروتين

تعتبر البروتينات هي الغذاء الرئيسي للعضلات كما يجب تناولها كي تتمكن من تنزيل الوزن بشكل جيد وكبح الشهية،
حيث أثبتت الدراسات أن تناول البروتين بنسبة 15% يزيد من شعور الشخص بالإمتلاء مع خفش السعرات الحرارية بالجسم.

خفض تناول الكربوهيدرات

هناك العديد من أنواع الكربوهيدرات منها ما هو جيد وينصح بتناوله كما أن منها مالا يجب تناوله بكثرة مثل الكربوهيدرات المكررة حيث تزيد كمية الدهون في الجسم، لذا فيجب تقليل تناولها.

تناول الألياف

تعتبر من أكثر الطرق الفعالة في تقليل الشهية هو تناول 33 غرامًا من الألياف الغير قابلة للذوبان، وتوجد هذه الألياف في القمح والخضراوات، لذا فمن الضروري تناولها في الرجيم الخاص بك.

كما أن هنا نهاية المقال الخاص بنا والذي تعرفتم فيه على أفضل رجيم سريع في اسبوع،
بالإضافة إلى الكثير من المعلومات الأخرى.