تعريف الندم
تعريف الندم. أظهرت دراسة حديثة أننا نأسف لما كان يمكن أن نفعله أكثر مما كان ينبغي أن نفعله إذا نظرت إلى حياتك، هل تشعر أنك انتهزت كل فرصة جاءت في بسيط؟ أم أنك تعيش مثقلة بالندم؟ بغض النظر عن مدى تفوقك، فإن الحقيقة هي أن الجميع يعاني من الواقع القاسي المتمثل في معرفة أنهم وقفوا في سعيهم وراء الشيء ذاته الذي يريدونه لأنفسهم، وهذا ما سوف نوضح في السطور التالية على موقع بسيط دوت كوم.
تعريف الندم
- إنه شعور يستقر عند الفرد عندما يشعر بالحزن أو الخجل أو الإحباط أو الانزعاج بعد فعل شيء معين يعبر الشخص عن ندمه بحزن وندم.
- والندم الشديد على فعل هذا الأمر لأن له بعض الضرر، ولا يقتصر الندم على رفض فعل شيء معين، بل يشمل أيضًا الندم على فعل الموقف أو حتى على عدم القيام بعمل.
ما أسباب الشعور بالذنب؟
بعد أن قمنا بذكر تعريف الندم سوف نوضح في الفقرات التالية أسباب الشعور بالذنب:
- أسباب عملية من الممكن أن يشعر الفرد بالندم على الكسل أو التقاعس عن العمل في السعي لتحقيق التطور الأكاديمي.
- أو للحصول على وظيفة معينة أو عدم القدرة على اختيار مسار علمي معين، أو فرصة عمل خاصة.
- الزواج يمكن للفرد أن يندم على قرار الزواج من الشريك، أو يندم على موعد حفل الزفاف، أو يندم على السن الذي تم فيه الزواج.
- أسباب عائلية، حيث يمكن للفرد أن يشعر بالندم إذا كان لديه صراع مع أحد أفراد أسرته، خاصة عندما يتعرض الطرف الآخر لخطر أو فقدان حياته.
- الأسباب اليومية الشائعة مثل الندم على شراء منزل لا يحتوي على المواصفات التي يريدها المشتري، وشراء شيء غير عملي، وأكثر من ذلك.
طرق التخلص من شعور الندم
بعد أن قمنا بذكر تعريف الندم سوف نوضح في الفقرات التالية طرق التخلص من شعور الندم:
- توقف عن تأجيل الاعتذار والقدرة على تصحيح المواقف الناتجة عن الشعور بالندم.
- توقف عن جلد الذات واغفر لنفسك ما فعلته سابقًا.
- التعلم والاستفادة من المواقف التي تسببت في الندم.
- القدرة على مواجهة المواقف السلبية بكل جدية ومنطقة وعدم التهرب منها.
- الاقتراب من الله بالصلاة والعبادة.
- أن يشغل الفرد نفسه بالقيام بالأنشطة وممارسة الهويات والقيام بشيء مرغوب فيه.
- تحدث إلى شخص مقرب واطلب النصيحة.
- الاستعانة بطبيب نفساني يقدم النصح والإرشاد وفق أسس علمية واضحة.
كيف يكون الندم على الذنب؟
بعد أن قمنا بذكر تعريف الندم سوف نوضح في الفقرات التالية كيف يكون الندم على الذنب:
- في المتوسط، يشعر الشخص العادي بالذنب حوالي 40 دقيقة يوميًا، أو ما يعادل خمس ساعات في الأسبوع.
- في تتبع العملية التعليمية، نجد أن الشعور بالذنب من بين الأشياء التي يسعى الآباء إلى رعايتها عند الأطفال الصغار لخلق حالة من الرقابة الذاتية فيهم.
- حيث يفهم الأطفال الأفعال الصحيحة والخاطئة من خلال مشاعر الذنب التي يخلقها معلميهم.
- لذا فإن الشعور بالذنب يبدأ عندنا منذ الطفولة، ويطور كل منا نظامه الخاص المسؤول عن الشعور بالذنب.
- يمكن القول أن الشعور بالذنب يشبه إلى حد بعيد المنبه بضوء أحمر وصافرة قوية.
- يتم تشغيلها عندما نقوم بعمل لا يتماشى مع نظامنا، أو عندما نمتنع عن فعل نعتقد أنه ما كان يجب علينا القيام به.
- يتأثر نظام انعكاس الشعور بالذنب بالعديد من العوامل المتعلقة بالبيئة، والتنشئة، والأفكار والمعتقدات الخاصة، والخصائص الفردية التي تميز كل واحد منا عن الآخر.
- إنه مرن للغاية بمعنى أن التجارب الجديدة قد تضيف معايير جديدة لنظام الإنذار بالذنب.
- قد يعمل على تحييد المعايير القديمة أو تقليل تأثيرها أو حتى إلغائها سوف نوضح هذه النقطة أكثر في الفقرات القادمة.
متى يشعر الإنسان بالندم؟
بعد أن قمنا بذكر تعريف الندم سوف نوضح في الفقرات التالية متى يشعر الإنسان بالندم:
الشعور الخاطف بالذنب
- عادة ما تكون أسباب الشعور العابر بالذنب طبيعية وربما سطحية من وجهة نظر الشخص نفسه.
- وغني عن القول أن وجهة نظر الفرد هي التي تتحكم في استقرار ذنبه والمحفزات التي تحرك هذا الشعور.
- المقصود بالذنب السريع هو المشاعر التي تشعر بها لبضع دقائق نتيجة فعل أو قول أو حتى نتيجة لحدث معين.
- على سبيل المثال ، عندما ترمي زجاجة الماء الفارغة من السيارة، على سبيل المثال، قد تشعر بالذنب لمدة عشر ثوان، وقد تفكر في التوقف والعودة لأخذها.
- وبالمثل، عندما تتأخر عن موعد غير مهم، قد تشعر ببعض الذنب، لكنك ستواصل حياتك قريبًا وكأن شيئًا لم يحدث.
شعور زائف بالذنب
- حيث يعتبر بعض الناس أنفسهم مسئولين فهذه ليست مسئوليتهم تجاه تعريف الندم، ويشعرون بالذنب حيال أشياء لا علاقة لها بهم.
- غالبًا ما يكون هذا انعكاسًا لمشاعر أعمق، مثل الشعور بالذنب بشأن إفلاس الشركة التي تعمل بها.
- على الرغم من أن طبيعة عملك لا يمكن أن تؤثر على المستقبل المالي للشركة.
الشعور بالذنب مسبقا
- هذه الحالة هي شعورنا بالذنب حيال ما نعتزم القيام به وبرزت في تعريف الندم، أي أننا نشعر بالذنب تجاه ما نرغب فيه ونناضل من أجله.
- على سبيل المثال، يشعر الزوج الذي يقرر أنه سيتعامل مع زوجته بشأن الطلاق بمشاعر الذنب قبل أن يتعامل معها بشأن الأمر.
- قد يكون الشعور السابق بالذنب رادعًا قويًا بين الفرد ورغباته.
استقرار الشعور بالذنب
- الشعور المستقر بالذنب هو سمة من سمات الشخصية، حيث نجد أن أحدهم يتميز بحساسية عالية ويشعر دائمًا بالذنب تجاه الأفعال التي يقوم بها.
- أو أنه يمتنع عن ذلك، وعادة ما تحتاج هذه الشخصية إلى مساعدة نفسية حتى تتمكن من السيطرة على مشاعر الذنب أكثر.
تأخر الشعور بالذنب
- إنها واحدة من أكثر حالات الذنب تعقيدًا، لأنها لا تأتي قبل الفعل أو بعده مباشرة.
- لكنها قد تبدأ بعد وقت طويل نتيجة لتطورات في الأفكار والمعتقدات أو الأحداث التي تغير نظرتنا للأشياء وظهرت في تعريف الندم.
- هل سمعت والدك يقول لك غدا عندما تتزوج وتنجب أطفالا تعرف قيمة والديك؟
- وبعد عشرين عامًا من هذه العبارة، وفي مرحلة ما تنظر إلى ابنك وينكسر قلبك بسبب الشعور بالذنب تجاه والدك.
شعور عميق بالذنب
- أما الشعور العميق بالذنب فهو الذي يتطور إلى مرحلة الشعور بالخزي والندم.
- وغالبًا ما يتحول الشعور العميق بالذنب إلى عقبة في الحياة تزعج الفرد وتعيقه.
- عادة ما يرتبط الشعور العميق بالذنب بأحداث كبرى ومصيرية مثل ارتكاب جريمة أو الاعتداء على الآخرين أو التأثير سلبًا على حياة الآخرين.
الشعور بالذنب تجاه الجماعات
- إن الشعور بالذنب تجاه المجموعات يتجاوز حدود الفرد كما وضحنا في تعريف الندم.
- مثل أولئك الذين يشعرون بالذنب لأنهم ينامون في منازلهم، وهناك من ينام تحت الجسور.
- أو من يشعر بالذنب تجاه المتسولين، ويعتقد أنه مسؤول عن حالة الفقر لأنه ليس فقيراً.
- هذه المشاعر هي أيضًا انعكاس لسلسلة من المفاهيم والتجارب الخاطئة التي تؤثر على الفرد.
علاج الندم
بعد أن قمنا بذكر تعريف الندم سوف نوضح في الفقرات التالية طرق علاج الندم:
- أولاً يجب أن نسأل أنفسنا هل الذنب فعلاً يحتاج إلى علاج ؟! في الواقع، يمكن النظر إلى الشعور بالذنب على أنه صفة إيجابية ومهمة جدًا للشخصية الصحية.
- من يستطيع أن يتحكم في عواطفها ويفهم مشاعرها جيداً، لكن قلة التعاطف وفقدان الذنب يستحق العلاج أكثر من الشعور بالذنب!.
- ولكن عندما تصل مشاعر الذنب إلى مستوى مقلق، كأن يقال: إن مشاعر الذنب تقتلني!
- نحن نواجه وضعاً بحاجة إلى مساعدة نفسية، وتتفاوت درجة هذه المساعدة بحسب سيطرة مشاعر الذنب على الشخص ومدى تأثيرها على حياته.
- ومدى عمقها وارتباطها بأفكار أو مفاهيم راسخة فيه، حتى نتحدث عن مستويين من معالجة مشاعر الذنب.
- المستوى الأول هو العلاج الذاتي لمركب الذنب، والمستوى الثاني هو اللجوء إلى المساعدة المتخصصة.
فلسفة الندم وعلاجه
بعد أن قمنا بذكر تعريف الندم سوف نوضح في الفقرات التالية فلسفة الندم وعلاجه:
حلل مشاعرك وحدد الأطراف
- إذا شعرت بالذنب تجاه أشخاص معينين، فحاول التحدث معهم عن مشاعرك واعتذر لهم إذا كنت تعتقد أنك ظلمتهم.
- لكن إذا شعرت بالذنب تجاه نفسك، فحاول إعادة تحليل السلوكيات التي تجعلك تشعر بالذنب ومدى قدرتك على تسوية الأمر.
اقترب أكثر من أسباب شعورك بالذنب
- من أكثر مشاعر الذنب شيوعًا التي يعاني منها المراهقون الشعور بالذنب بعد ممارسة العادة السرية.
- من أجل التغلب على هذه المشاعر السلبية، من الضروري الاقتراب من الحقائق والتعرف عن كثب على كل ما يتعلق بالعادة السرية، وآثارها الإيجابية والسلبية، وأسباب الشعور بالذنب بعد ممارستها.
- وهنا يجب التأكيد على أهمية مصادر المعرفة لتكون على علم وخالية من الخرافات.
فكر في طريقة لإصلاح الأشياء
- إذا شعرت بالذنب تجاه والدتك، اقترب منها واعتني بها أكثر كما وضحنا في تعريف الندم.
- وإذا شعرت بالذنب لأنك تسببت في عقاب لزميلك في العمل، فحاول التحدث معه حول الأمر وشرح له دوافعك ومشاعرك.
- يمكنك أن تعرض عليه تعويضًا معنويًا أو حتى ماليًا عما أفسدته.
اختبر نظامك الخاص
- كما ذكرنا في البداية، فإن الشعور بالذنب يشبه نظام الإنذار، وهذا النظام مرن للغاية ومتفاعل للغاية مع الأحداث الجديدة دعونا نأخذ مثالاً على مرونة الشعور بالذنب.
- لنفترض أن شخصًا ما كان يأكل اللحوم باعتدال في نظامه الغذائي لمدة عشرين عامًا.
- لكنه بالطبع يحصل على اللحم دون أن يرى عملية الذبح والسلخ والتقطيع، ويشاء القدر أن يزور أحد أصدقائه الذي يعمل في مسلخ للأبقار.
- لقد شاهد عملية الذبح بالتفصيل، وتسلل هذا الرأي إلى نظام الإنذار، وشعر بالذنب عندما أكل اللحم.
- قد يتوقف تمامًا عن أكل اللحوم ويتحول إلى نظام غذائي نباتي، لكن يمكنه مع ذلك الاحتفاظ بدقيق السمك، نظرًا لعدم تعرض السمك لعملية الذبح هذه!
- الهدف من اختبار نظام الذنب هو ملاحظة الأفكار والمفاهيم التي تجعلنا نشعر بالذنب، والعودة إلى جذور هذه المشاعر لفهم حقيقتها والتحكم فيها أكثر.
خذ نفس عميق
- في كثير من الحالات، كل ما تحتاجه هو أخذ قسط من الراحة والنظر إلى الوراء كما وضحنا في تعريف الندم.
- على سبيل المثال، صديق كاد أن يقتل بسبب إحساسه بالذنب لأنه لم يرد على مكالمة صديقه، وكان مصير هذا الأخير أن يتعرض لحادث في نفس اليوم.
- ولكن عندما أخذ وقتًا في النظر إلى الأشياء من بعيد وحاول تحليل الحدث، كان قادرًا على فهم أنه غير مذنب.
- وأنه إذا قام بالرد على الهاتف في ذلك الوقت، فلن يتمكن من تأخير الموت أو تقدمه.
فكر في المستقبل أكثر
- في كثير من الحالات نشعر بالذنب تجاه الناس أو أنفسنا عندما يكون الوقت قد فات.
- لكن التفكير في المستقبل بدلاً من الوقوف على الأنقاض سيكون حلاً مثاليًا.
- معظم أولئك الذين يتغلبون على تجارب إدمان المخدرات يفكرون في شكل الأشياء ويسعون للتخلص من الشعور بالذنب والتعلق بالماضي الذي يدفعهم للغرق أكثر.
اطلب المشورة المهنية
- إذا شعرت أنك غير قادر على العلاج الذاتي لمشاعرك بالذنب كما وضحنا في تعريف الندم.
- فعليك طلب المساعدة في البداية يمكنك طلب المساعدة من الأصدقاء والعائلة.
الندم على الطلاق
بعد أن قمنا بذكر تعريف الندم سوف نوضح في الفقرات التالية الندم على الطلاق:
- في إحدى الدراسات، وجد أن 32-50٪ من الناس بعد الطلاق يندمون لذلك.
- ويتمنون أن يعود الوقت لهم ليتصرفوا بطريقة مختلفة في إحدى المواقف التي أدت بالعلاقة إلى الانفصال والطلاق!
- ومفهوم الندم هو شعور إنساني يعني الندم والندم على فعل أو عدم أداء ترف في موقف معين، وفي حالة الطلاق يكون الندم في المرحلة التي تلي الطلاق.
- هنا، عندما ينفصل الزوجان على جميع المستويات، وتهدأ نار الغضب والعاطفة والرغبة في الانتقام من الكرامة أو الغدر.
- أو عن أي تقصير أدى إلى تفاقم المشاكل ودفع الطرفين إلى الانفصال والطلاق يبدأ الشعور بالندم هنا.
- بعد الطلاق يبدأ الزوج والزوجة في استرجاع شريط الذكريات والشوق للآخر.
- والشعور بالقصور الناجم عن غياب الآخر، وكذلك الشعور بضرورة وجود الطرف الآخر الذي كان يتواجد ويقاتل معه طوال فترة الخطوبة سواء كان زواجًا أم خطوبة!
- هنا يدرك أحد الطرفين أو كلاهما أن الطلاق لم يكن مفروضًا!
- إنهم يشعرون بحزن شديد ويتمنون ألا تكون هذه المرحلة المظلمة قد حدثت وأن سحابة الغضب لم تمر على مجتمعهم العائلي.
- في هذه المرحلة، يبدأ الشخص في جلد نفسه وإلقاء اللوم على نفسه والتحسر على فقدان الشريك.
- قد يشعر أحد الزوجين أو كلاهما أنه يتعين عليهما تحمل المزيد من أجل الشريك أو الأطفال.
- أو التعامل مع المواقف والمشاكل السيئة بحكمة وهدوء وتعمد! لا يجوز لأي من الشريكين المرور بمرحلة الندم.
- إذا كانت الحياة بينهما جحيم، فلا توجد ذكريات جيدة، ولا أوقات تستحق الندم.
- أو إذا قام أحدهم بعمل لا يغتفر، فقد لا يشعر الشخص هنا بالندم، لكننا نتحدث عن الاحتمال الأكثر شيوعًا.
كيفية التعامل مع الندم على الطلاق
بعد أن قمنا بذكر تعريف الندم سوف نوضح في الفقرات التالية كيفية التعامل مع الندم على الطلاق:
- التعامل مع موضوع الطلاق والندم على الطلاق كتجربة انتهت بانتهاء الخطوبة بين الطرفين وانفصالهما الشرعي والشرعي.
- وبذلك تكون الصفحة التالية صفحة جديدة في حياة الطرفين.
- بعض الناس يضيعون وقتهم وجهدهم وطاقتهم نادمًا على الطلاق، وهذا الندم لن يغير الواقع.
- جلد الذات المفرط قد يسبب الاكتئاب والعزلة والحالات النفسية السيئة بلا داع!
- الحياة مراحل والدرس أن نتعلم من كل مرحلة حتى لا نكرر أخطائها.
- الحفاظ على الاحترام والتعامل مع الشريك وخاصة في وجود الأطفال.
- لأن الطلاق يعرضهم في الأساس لمشاكل ومشاكل نفسية كبيرة، فلا بد من التقليل من عواقبه وآثار الطلاق عليهم بكل الطرق الممكنة.
- من بينها إظهار الاحترام والمودة بين الأم والأب حتى بعد الانفصال والطلاق.
- إنه مليء بالوقت بالأنشطة والإنجازات، والخروج في رحلات ترفيهية ذاتية، والخروج مع الأصدقاء والعائلة للابتعاد عن الاكتئاب والعزلة وتجنب تطور الموقف.
- الاهتمام بالعمل والنجاح، حيث يعزز ذلك ثقة الشخص بنفسه ويساعده على تجاوز مرحلة الندم على الطلاق.
- حيث يشعر الفرد بأهمية وجوده ودوره الفعال في المجتمع وقدرته على الإنجاز والعطاء.