تجربتي مع الميلاتونين…كل ماتحتاج معرفته!
كيف كانت تجربتي مع الميلاتونين ! حيث يرتبط الميلاتونين ارتباطًا وثيقًا بالقدرة على النوم كما يتشكل في الجسم من خلاله، في هذه المقالة سأوضح لك كل ما يتعلق به بناءً على تجربتي. مثل ما هو الميلاتونين، ومتى يبدأ الميلاتونين في العمل ولماذا يتم استخدامه وماهي موانع استعماله.
ما هو هرمون الميلاتونين؟
عندما وصف الطبيب الميلاتونين، قمت بالبحث قبل البدء في الميلاتونين. اكتشفت أن الميلاتونين هو هرمون تفرزه الغدة الصنوبرية في الدماغ. وقد أظهرت العديد من الدراسات أنه موجود في الأمعاء والعينين ونخاع العظام، ويرتبط إفرازه بوقت النوم، كما أن ارتفاعه في الجسم له تأثير إيجابي على النوم.
لقد وجدت أيضًا في تجربتي مع الميلاتونين أن إنتاج الميلاتونين يزداد مع بداية الليل وينخفض أثناء النهار وينخفض مع تقدم الإنسان في العمر ويأتي في شكل غذائي في أقراص أو كبسولات فموية متوفرة في شكل مكمل، وهذا يسمح للشخص بالنوم. جيد من 8 إلى 12 ساعة دون الإضرار باليقظة في اليوم التالي.
لكن الهرمونات تُفرز بشكل عام عند الساعة التاسعة أو العاشرة مساءً، وهو الوقت الذي يذهب فيه الناس للنوم. وعندما يدرك الجسم أنه يقترب من النوم، سيبدأ في إفراز الهرمونات، مما يجعلني أنام بشكل مثالي في تجربة الميلاتونين، ويقال أن الهرمون هو أحد مضادات الأكسدة القوية في الجسم وله العديد من الفوائد. متنوعون آخرون، مثل:
- يقلل من أمراض العين لأنه يحمي شبكية العين.
- يساعد في تخفيف قرحة المعدة والارتجاع المريئي.
- يؤثر على الغدة النخامية عند الرجال، مما يجعلها أكثر حساسية لإنتاج هرمون النمو.
- يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب الموسمي وتحسين الحالة المزاجية للناس.
ها هي تجربتي مع نقص فيتامين ب 12، ما الذي يجب معرفته عنه وكيفية علاجه
تجربتي مع الميلاتونين
من تجربتي أود أن أشرح لك هذه التفاصيل:
- إن هرمون الميلاتونين منوم طبيعي لا يظهر إلا في الظلام، لذلك يطلق عليه دراكولا للهرمونات، ويتحمل مهمة تنظيم الساعة البيولوجية في جسم الإنسان.
- الأشخاص الذين لا تستطيع أجسامهم إنتاج كميات كافية سيجدون بشكل طبيعي أنه مكمل مفيد، لأنه يساعد على تحسين القدرة على النوم.
- يساعد أولئك الذين يستيقظون أثناء الليل ولكنهم لا يستطيعون الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً.
- مساعدة الناس على الاستيقاظ منتعشة وحيوية وإيجابية.
طريقة استخدام حبوب الميلاتونين
مرة واحدة في اليوم، خذها بساعة أو ساعتين قبل الذهاب إلى الفراش، وتناولها عن طريق الفم بعد الأكل، لمدة 13 أسبوعًا متتاليًا، ستصبح سارية المفعول بعد ساعة أو ساعتين، وسيكون تأثير الدواء حوالي 8 إلى 12 ساعة.
أسباب بداية تجربتي مع حبوب الميلاتونين
يتناول بعض الأشخاص حبوب الميلانين لعدد من الأسباب، بما في ذلك:
- مشاكل النوم والاستيقاظ وصعوبة الحصول على قسط كافٍ من الراحة.
- عدم تمكن الأشخاص من نظام صحي ثابت للنوم.
- لذلك قرر البدء في تناول الحبوب، وهي مكون طبيعي يزيد من تكوين الهرمونات التي يفرزها الجسم.
- حبوبه، المتوفرة بدون وصفة طبية، آمنة وتساعد الناس على النوم بشكل أسرع.
دواعي استعمال حبوب الميلاتونين بشكل عام
- الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم يستخدمون الميلاتونين.
- إنه فعال في تغيير ساعة الجسم.
- إذا كنت تعاني من اضطرابات نوم مؤقتة من السفر من مكان إلى آخر، فيمكن لجرعة منه إعادة جدولة دورة النوم.
- موعد نوم الشخص متأخر بساعة أو ساعتين عن وقته الأصلي.
- الأرق، حيث تظهر الأبحاث أنه يقلل من الوقت الذي يستغرقه النوم.
- يمكن أن يعاني الأشخاص الذين يعملون في نوبات من اضطرابات النوم لأن العمل بنظام الورديات يحسن نوعية نومهم أثناء النهار.
- اضطرابات النوم لدى الأطفال ذوي الإعاقات المتعددة.
الآثار الجانبية التي عانيت منها مع الميلاتونين
عند تناول الميلاتونين بجرعات مناسبة، يمكن أن يكون له آثار جانبية مثل أي دواء، مثل:
- الصداع.
- القلق
- الدوخة والدوار.
- النعاس الشديد بالنهار.
- الغثيان.
وتوجد آثار جانبية أقل شيوعا له مثل:
- الشعور بالاكتئاب لفترات قليلة.
- الرعاش والقلق الخفيف.
- تقلصات في البطن.
- انخفاض اليقظة.
- التهيج.
- الارتباك وعدم التركيز.
- سهولة الاستثارة.
- الارتخاء غير المحبذ.
أضرار حبوب الميلاتونين
يمكن أن تسبب حبوب الميلاتونين مجموعة متنوعة من الأضرار التي يمكن تجنبها، مثل:
- يمكن أن يسبب النعاس أثناء النهار، لذلك يجب تجنب القيادة أو تشغيل الآلات لمدة خمس ساعات بعد تناوله.
- تجنب تناوله إذا كان لديك مرض مناعي ذاتي.
- يقلل بشكل طبيعي من إنتاج الهرمونات في الجسم.
- له آثار ضارة على الحوامل والأجنة والمرضعات، لذا استشيري طبيبك قبل تناوله.
- سيبلل الطفل الفراش بعد الأكل.
- تنخفض مستويات الميلاتونين بشكل طبيعي في بداية سن البلوغ، لذلك هناك قلق من أن الأطفال الذين يتناولونه قد يؤثر على تأخرهم في سن البلوغ على المدى الطويل.
الادوية التي تتفاعل مع دواء ميلاتونين
بعد ان تعرفنا على تجربتي مع الميلاتونين يجب ان تنتبه أنه قد يتفاعل مع بعض الأدوية مثل:
- أدوية ضغط الدم.
- مضادات الاكتئاب.
- حبوب منع الحمل.
- أدوية السكري.
- مضادات التخثر ومثبطات المناعة.
لذلك يجب استشارة الطبيب قبل تناول هذه الأقراص مع أقراص أخرى مذكورة.
كم تكون جرعة الميلاتونين
جرعة الميلاتونين هي مرة واحدة في اليوم، قبل النوم بساعة أو ساعتين، كقرص 2 ملغ بعد الوجبات لمدة 13 أسبوعًا، ووفقًا لدراسات علمية مختلفة، فإن الجرعة الآمنة هي 10 إلى 10 ملغ.
عوامل تؤثر على إنتاج مادة الميلاتونين
يتأثر الميلاتونين بالعديد من العوامل حيث أنه مسؤول عن العديد من المهام مثل:
- ينظم درجة حرارة الجسم وضغط الدم ومستويات إنتاج الهرمونات الأخرى.
- يرسل إشارات إلى الدماغ لإدارة الجسم وتنظيم أنشطته وفقًا للضوء الذي يستقبله. يقلل من إنتاج هرمون الدوبامين الذي يساعد على الاسترخاء في الليل.
يتأثر مستواها في الجسم بالضوء والشمس، حيث ترتفع في الظلام، وفي وجود الضوء يتوقف إنتاجها مع انخفاض المستوى. تشمل العوامل الأخرى التي تؤثر على إنتاج الميلاتونين في الجسم ما يلي:
- التدخين.
- الشيخوخة.
- التعرض للضوء القوي ليلاً.
- الإجهاد.
- العمل في الليل.
- الضوء الأزرق من الشاشات الإلكترونية.
ماذا يحدث عندما أتناول جرعة زائدة من الميلاتونين؟
بشكل عام، الميلاتونين آمن، ولكن يمكن أن تظهر بعض المشاكل عند تناول جرعات إضافية من حبوب منع الحمل، مثل:
- الصداع.
- الدوخة.
- الشعور بالنعاس.
- والغثيان.
علامات نقص هرمون الميلاتونين في الجسم؟
يمكن أن تحدث هذه الأعراض إذا كان جسمك ينتج كمية أقل من الميلاتونين، مثل:
- عدم القدرة على الراحة في الليل.
- ظهور شحوب في البشرة بسبب عدم النوم.
- لا يستطيع الجسم الانتباه للنشاط ووقت النوم.
معلومات تهتم بها عن تجربتي مع الترامادول وتأثيراته على الجسم وكيفية علاجي له
أسئلة شائعة حول تجربتي مع الميلاتونين
في السطور التالية، سيجيب الفريق الطبي الميلاتونين على جميع أسئلتك حول الميلاتونين بالتفصيل:
متى يبدأ مفعول الميلاتونين؟
عندما تؤخذ حبوب الميلاتونين قبل النوم بساعة أو ساعتين، تظهر آثارها في غضون ساعة إلى ساعتين، وتستغرق آثار الجرعة من 8 إلى 12 ساعة.
هل يمكن أن تساعد مكملات الميلاتونين في علاج اضطرابات النوم؟
نعم، لأن الميلاتونين يلعب دورًا مهمًا في تنظيم دورة نومك، ومستوياته مرتفعة في الليل. يمكن استخدام مكملات الميلاتونين لعلاج اضطرابات النوم وتوفير بعض الراحة.
ما هو الدور الذي يلعبه الميلاتونين في النوم؟
ولمساعدة الجسم على النوم والأرق لأخذ قسط من الراحة التامة، يكون الإفراز كافياً ليلاً ويزداد الإفراز ليلاً وهو ما يسمى بهرمون النوم.
شاهد ايضا: