كيف أعرف أن سمنتي سوائل وطرق التخلص منها
كيف أعرف أن سمنتي سوائل .يبحث الكثير عن الفرق بين السمنة واحتباس السوائل حيث أن أعاضهما مشابه لبعضهم البعض لذا يبحث الجميع عن المعلومات الخاصة بكل منهما فمن خلال بسيط دوت كوم يوضح لنا الفرق واهم المعلومات عن كل منهما.
الفرق بين السمنة واحتباس السوائل
- السمنة مرض تسببه زيادة الدهون في الجسم، والتي يمكن أن تزيد من المشاكل الصحية.
- ينتج احتباس السوائل لمعروف بأسماء مختلفة مثل الوذمة والاستسقاء، عن تراكم سوائل الجسم في أنسجة الجسم، وليس الدهون مثل السمنة.
- يسمى الاستسقاء بالوذمة الحادة، مما يعني أن الجلد يحتفظ بتأثير الضغط لبضع ثوان بعد الضغط، وفي بعض الحالات لا يحتفظ الجلد بتأثير الضغط.
- يمكن أن يؤدي احتباس السوائل إلى السمنة أو زيادة الوزن، مما يؤدي في بعض الأحيان إلى فقدان الوزن بشكل كبير، لأن تقلبات الوزن لا يصاحبها سبب واضح.
علاج احتباس السوائل في الجسم وزيادة الوزن
- اتبع وحافظ على نظام غذائي متوازن.
- تقليل الملح في الطعام.
- ارفع المنطقة المصابة من الجسم عند الجلوس أو الاستلقاء.
- تجنب ثني ساقيك عند الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة من الزمن.
- الإفراط في تناول الماء أو المشروبات الأخرى بناءً على نصيحة الطبيب.
- المشي أو أي تمرين يساعد على إعادة سوائل الجسم إلى القلب.
- يمكن أن يساعد ارتداء الجوارب الضاغطة أو الأكمام المطاطية في دفع السوائل إلى الدورة الدموية.
- راجع الطبيب ليصف مدرات البول التي تساعد على إزالة السوائل الزائدة من الجسم عن طريق زيادة التبول.
كيف اعرف إذا عندي احتباس سوائل
هناك عدة أعراض تدل على احتباس السوائل في الجسم منها:
- انتفاخ في البطن خاصة البطن، باستثناء الوجه والأرداف.
- تورم في الساقين والقدمين والكاحلين.
- مفاصل متصلبه.
- تغيرات الوزن.
- ظهور تجاعيد الجلد، مثل تلك التي تتشكل على الأصابع أثناء الاستحمام لفترة طويلة.
- ألم وحنان في الأطراف.
علاج احتباس السوائل
هناك عدة طرق للقضاء على احتباس السوائل في الجسم، وقد ذكرنا النقاط التالية:
- اشرب الكثير من الماء: يساعد ترطيب الجسم الجيد على تقليل احتباس السوائل وإذا استمر الجفاف، يحتفظ الجسم بالماء قلل من مستوى ترطيب الجسم والحفاظ على توازن صحي، لون البول مؤشر جيد لمعرفة ما إذا كانت درجة الترطيب في الجسم مناسبة؛ الأصفر الفاتح يدل على ترطيب جيد.
- التحكم في محتوى الصوديوم: يلعب الملح أو الصوديوم دورًا مهمًا في توازن السوائل في الجسم، لذا يجب تجنب الأطعمة المالحة الزائدة.
- زيادة تناول مصادر البوتاسيوم: تساعد الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم على منع السوائل الوعائية من دخول أنسجة الجسم، ويمكن الحصول على البوتاسيوم عن طريق تناول الخضار والفواكه مع ملاحظة أنه ينصح بتناول البوتاسيوم من الطعام وتناول مكملات البوتاسيوم.
الفرق بين الدهون والماء في الجسم
الفرق بين السمنة واحتباس السوائل هو أن السمنة هي زيادة وزن الجسم وزيادة الأنسجة الدهنية، بينما يشير احتباس السوائل إلى تراكم الماء وسوائل الجسم في أجزاء معينة من الجسم، مما يؤدي إلى انتفاخ وانتفاخ البطن ومن أشهر المناطق حيث أن تراكم السوائل في البطن والأطراف والتسبب في تراكم السوائل في هذه المناطق ناتج بشكل رئيسي عن أسباب صحية قد تكون مرتبطة بالكبد أو الأوعية الدموية.
اسباب السمنة
- المرض الجسدي: يصاب بعض الأشخاص بالسمنة لأنهم يعانون بالفعل من أمراض جسدية أخرى خذ متلازمة كوشينغ على سبيل المثال مرضى التهاب المفاصل لا يستطيعون القيام بالكثير من التمارين بسبب طبيعة المرض، لذا فهم يعانون من السمنة.
- الأدوية: تحدث السمنة أحيانًا بسبب تناول أنواع معينة من الأدوية والعقاقير الموصوفة على سبيل المثال ، أنواع معينة من مضادات الاكتئاب وأدوية الصرع وأدوية السكري.
- القضايا الاقتصادية أو الاجتماعية: تفتقر بعض المناطق السكنية أحيانًا إلى مساحة كافية وآمنة للأنشطة البدنية، كما تؤدي الظروف الاقتصادية السيئة أيضًا إلى تراجع القدرة على شراء الطعام الصحي المناسب للحفاظ على الوزن.
- العمر: السمنة شائعة لدى جميع الأفراد بغض النظر عن أعمارهم، ولكن مع مرور الوقت فإن التغيرات الهرمونية التي يسببها العمر وقلة الحافز للمشاركة في الأنشطة البدنية تزيد من خطر الإصابة بالسمنة.
- الحمل: يزداد وزن النساء أثناء الحمل ويواجه بعضهن صعوبة في استعادة وزنهن قبل الحمل.
- الإقلاع عن التدخين: يمكن أن يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى زيادة الوزن وحتى السمنة، ولكن على المدى الطويل، لا يزال الإقلاع عن التدخين أكثر فائدة للصحة الشخصية.
- مشاكل النوم: النوم غير الكافي أو المفرط يمكن أن يؤثر على إفراز الجسم للهرمونات المسؤولة عن الشهية ، لذلك يحتاج الكثير من الناس إلى تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
احتباس الماء والسوائل في الجسم
يمكن أن يؤدي الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة أو السفر لفترات طويلة إلى تراكم السوائل في الأطراف، ويمكن أن يتراكم السائل بطرق غير معتادة ويقترب الحيض عند المرأة من موعده لأن السوائل ستتراكم في أجزاء مختلفة من الجسم مثل البطن أو القدمين، قبل أسبوع تقريبًا من انتهاء فترة الحيض.
- استخدام بعض الأدوية التي لها آثار جانبية مثل حبوب منع الحمل وأدوية ارتفاع ضغط الدم وأدوية السكري وموسعات الشرايين وأنواع معينة من الأدوية المضادة للالتهابات وأنواع المسكنات.
- ينتج ارتفاع نسبة الصوديوم في الجسم عن تناول الكثير من الأطعمة المالحة أو جفاف الجسم وعدم شرب الماء أثناء النهار القصور الوريدي المزمن أو ضعف الصمامات الوريدية في الساقين.
- أمراض الرئة المزمنة مثل انتفاخ الرئة يوجد ورم غدي ليفي في الجهاز اللمفاوي قصور الغدة الدرقية ، والأمراض المزمنة في الإفرازات الغدية.
- يمكن أن تسبب أمراض المفاصل مثل الروماتيزم الحاد، تراكم السوائل حول المفاصل.
- تؤدي بعض الأمراض الخطيرة مثل الفشل الكلوي أو التهاب الكلية الحاد وكذلك تليف الكبد إلى الإصابة بفشل الكبد الحاد
- سوء التغذية وخاصة نقص فيتامين ب 1 أو البروتين في الدم قد تحدث تسمم الحمل أحيانًا أثناء الحمل، خاصةً ابتداءً من الشهر الخامس.
طرق التخلص من احتباس السوائل
- استخدم مدرات البول المناسبة لزيادة إخراج البول قلل من الأطعمة المالحة، مثل الأطعمة المعلبة والأطعمة السريعة.
- تجنب الكحوليات وقلل من الكافيين مثل الشاي والقهوة.
- تأكد من شرب الكثير من الماء لتجنب الجفاف والإفراط في الملح.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي أو الجري ؛ لمنع تراكم السوائل في أجزاء معينة من الجسم.
- استلق على ظهرك مع وضع قدميك على وسادة أعلى من رأسك، خاصة قبل الذهاب إلى الفراش والراحة.
- حسن نظامك الغذائي عن طريق تناول الخضار والفواكه ومنتجات الألبان الغنية بفيتامينات B5 و B6
- ومعادن الكالسيوم والمنغنيز والمغنيسيوم، وبالتالي تقليل مشكلة احتباس الماء في الجسم.
السمنة المفرطة مشكلة العالم
مشكلة السمنة هي واحدة من المشكلات الشائعة التي تواجه الملايين بل المليارات من السكان حول العالم، وتعود أسباب السمنة إلى الكثير من العادات الغذائية الخاطئة وبعض العوامل الوراثية وبعض الأدوية أو الخلل في وظائف الجسم والإصابة ببعض المشكلات الصحية، وقد يكون سبب السمنة هو احتباس السوائل بالجسم مما يجعل العديد من الأشخاص يتساءلون كيف أعرف أن سمنتي سوائل، أو كيف أعرف اني أعاني من السمنة الكاذبة كما يسيمها الكثيرين من الأشخاص، لذلك قررنا أن نتحدث سويًا عن احتباس السوائل بالجسم واسبابها وكيفية التفريق بينها وبين الدهون وكيفية التخلص من مشكلة احتباس السوائل بالجسم بالتفصيل عبر هذا المقال.
ما هو احتباس السوائل بالجسم ؟
احتباس الماء أو احتباس السوائل بالجسم هو حالة مرضية نتتج عن تسرب السوائل بصورة منتظمة إلى أنسجة الجسم عبر الدم، وتكون هذه المشكلة ناتجة عن العديد من الأسباب حيث أنه لا يوجد مرض أو سبب بعينه يؤدي إلى ظاهرة احتباس السوائل بالجسم، فقد يكون الأمر ناتج عن العادات الغذائية الخاطئة أو الإصابة بمشكلة صحية ما، ويظهر احتباس الماء في صورة انتفاخ و تورم القدمين و كذلك حدوث تورم في بعض مناطق الجسم وزيادة ملحوظة في الوزن.
يشكل الماء نسبة 70% من جسم الإنسان وتظهر مشكلة احتباس السوائل عندما تزيد نسبة الماء بالجسد عن هذه النسبة حيث أن الجسم غير قادر على الاحتفاظ بأكثر من هذه النسبة، فارتفاع مستوى السوائل بالجسم يشير إلى عدم إزالته من الأنسجة.
ما هي أسباب احتباس السوائل بالجسم ؟
يوجد الكثير من الأسباب التي تؤدي إلى احتباس السوائل بالجسم ومن بين هذه الأسباب ما يلي:
- ارتفاع درجات الحرارة بشدة مما يؤدي إلى حبس السوائل بداخل الجسم لحاجة الجسم إلى الترطيب المستمر.
- الوقوف لفترات طويلة خاصة إذا كنت تعاني من الدوالي.
- الفترات ما قبل الدورة الشهرية للسيدات.
- عند الحمل وزيادة الوزن مما يتسبب في ثقل شديد على القدم.
- بعض العوامل والأسباب الوراثية.
- عند الأشخاص الذين يعانون من مرض الكلى سواء فشل كلوي أو التهاب الكلى الحاد أو المتلازمة الكلوية و كذلك حصوات الكلي .
- إذا كنت تعاني من قصور في عضلة القلب مما يؤدي لعدم ضخ الدم بصورة طبيعية وبشكل فعال.
- الحالات التي تعاني من أمراض الكبد المختلفة.
- امراض الرئة ومن بينها انتفاخ الرئة الحاد.
- الأورام الليفية وخاصة الأورام السرطانية التي تصيب الجهاز الليفماوي.
- بعض أمراض الغدة الدرقية مثل حالات القصور.
- الإصابة بالتهاب في المفاصل مما يؤدي إلى تجمع السوائل واحتباسها بالجسم.
- بعض أمراض الحساسية وخاصة الحساسية من لدغ الحشرات.
- كذلك الحالات التي تعاني من نقص التغذية مثل عدم تناول البروتين الكافي وعدم تناول كميات كبيرة من فيتامين بي وسي.
- تناول كميات كبيرة من الطعام الذي يحتوي على الملح.
- شرب كميات كبيرة من الكافيين، وعدم شرب كميات كافية من الماء.
أعراض احتباس الماء بالجسم
يوجد الكثير من الأعراض التي قد تشير إلى أن الشخص يعاني من السمنة الكاذبة أو أن سمنته عبارة عن سوائل ومن بين هذه الأعراض ما يلي:
- حدوث تورم في بعض مناطق الجسم وخاصة البطن والقدمين.
- الشعور بألم في المنطقة المتورمة.
- حدوث ارتفاع في وزن الجسم خلال فترة قصيرة للغاية وقد تلاحظ حدوث اضطرابات ما بين الزيادة والنقصان في الوزن.
- صعوبة الحركة خاصة مع الشعور بقسوة وعدم مرونة في المفاصل.
- تغيير في لون الجلد، كذلك عدم عودة الجلد إلى طبيعته بسرعة عند الضغط عليه.
كيفية التخلص من الماء الزائد بالجسم
يوجد الكثير من الطرق التي تساعد في التخلص من الماء الزائد بالجسم ومن بين هذه الطرق ما يلي:
- اولاً يجب عليك شرب كميات كافية من الماء بما يساعد الجسم على التخلص من السوائل المتراكمة به،
- حيث أن عدم تناول كميات كافية من الماء يؤدي لحدوث مشاكل في الكبد ويعيقه عن اداء وظيفته بصورة صحيحة.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح، حيث أن لها تأثير سلبي على تراكم السوائل بالجسم.
- يحب عليك تناول الفاكهة والخضروات الطازجة خاصة التي تحتوي على الكثير من الألياف وكذلك التي تحتوي على فيتامين اي.
- عليك أخذ كمية كافية من النوم حيث أن حصول الجسم على الراحة والنوم الكافي يساعد بصورة كبيرة في تحسين أداء الجسم.
- النوم على الظهر مع رفع القدمين إلى الأعلى لعدة دقائق يساعد في التخلص من السوائل الزائدة بالجسم وخاصة التي توجد بالساقين مع تناول الأدوية التي تساعد في إدرار البول.
- يجب عدم تناول أي من المواد الكيميائية أو الوجبات السريعة المصنعة حيث أن الكلى تواجه مشكلة كبيرة في تفكيكها مما يتسبب في عجز الكلى عن الأداء بوظائفها.
- عليك تجنب شرب أي من المشروبات الكحولية أو المشروبات التي تحتوي على الكثير من الكافيين مثل الشاي والقهوة
- عليك ممارسة الرياضية بصورة مستمرة حيث أنها تخلصك من الماء الزائد بالجسم عن طريق العرق
- تناول عصير التوت البري يساعد في التخلص من الماء الزائد، كذلك البروكلي والملفوف والكيوي والجوافية والبقدونس والبابايا يساعد في التخلص من الماء.
مشروبات للتخلص من احتباس السوائل
هناك بعض المشروبات التي قد تساعدك في التخلص من مشكلة احتباس السوائل بالجسم ومن بين هذه المشروبات ما يلي:
- مشروب الخيار والبروكلي، يعد هذا المشروب من المشروبات الهامة التي تخلصك من الماء الزائد لاحتوائه على حمض الكافيين بالإضافة إلى قدرته على التخلص من اليورك اسيد، ويتم تحضير هذا المشروب عن طريق وضع ساق من البروكلي مع نصف خيارة وربطة من البقدونس وضربها جيدًا بالخلاط ويمكن إضافة الماء لتحسين القوام.
- تناول مشروب الأناناس والبقدونس، يساعد هذا المشروب على التخلص من السموم المتراكمة بالجسم وخاصة الكلى،
- ويمكن تحضيره عن طريق وضع ربطة من البقدونس مع شريحتين من الأناناس الطازج
- ونصف كوب من الماء بالخلاط وخلطهم بصورة جيدة، ويمكن أن يتم تحليه هذا المشروب بالعسل.
- مشروب العنب والبرتقال مع الفراولة، يتميز هذا المشروب بالطعم الساحر الغني بالإضافة إلى احتوائه على العديد من المواد الغذائية
- التي تساعد في التخلص من احتباس السوائل، ويمكنك تحضيره عن طريق خلط كوب من العنب مع البرتقال والفراولة معاً داخل الخلاط
- حتى يمتزج ويتم الحصول على عصير متجانس، لكن يجب أن يشرب طازج بمجرد التحضير ولا يترك حتى لا يختمر بسبب وجود العنب به.
لكن يجب عليك الذهاب إلى الطبيب المختص من أجل التعرف على السبب وراء احتباس السوائل بالجسم فقد يكون السبب مرضي فهنا يجب علاج المشكلة المرضية التي أدت إلى تراكم واحتباس السوائل بالجسم، كذلك يجب عليك اعتماد حمية غذائية مناسبة مع ضرورة الإقلال من تناول الملح وعدم تناول مدرات البول من تلقاء النفس حيث أنه قد يكون هناك مشكلة بالكلى وبذلك يزيد هذا الأمر من خطورة المشكلة.