يُعد احتباس الماء في الجسم من المشكلات الشائعة التي تؤثر سلبًا على صحة الفرد، إذ قد يُسبب تورم الأطراف و الوزن غير المبررة بالإضافة إلى مشكلات أكبر مثل ضعف كفاءة القلب والكلى،لذلك، فإن التعرف على الأسباب والطرق الفعّالة للتخلص من هذا الاحتباس يعتبر أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة جيدة،في هذا المقال، سنستعرض أبرز الأساليب والوصفات الغذائية التي تساعد في التخلص من الماء الزائد في الجسم بصورة فعالة وآمنة.
طرق التخلص من الماء الزائد في الجسم
1-تقليل تناول الملح
إن تناول الملح يُسبب ارتفاع مستوى الصوديوم في الجسم، وهذا يُؤدي إلى احتباس الماء،يُفضل الاعتدال في تناول الأملاح، حيث ينبغي أن لا تتجاوز كمية الصوديوم المتناولة يوميًا 3200 مليجرام،من الأطعمة التي يجب تقليل تناولها تشمل الجبن والخبز والوجبات المجمدة واللحوم المعالجة،يجب التركيز على تناول الأطعمة الطازجة التي تحتوي على كميات منخفضة من الملح.
2-شرب المزيد من الماء
عندما يتعرض الجسم لاحتباس الماء، يُخطئ البعض في الاعتقاد بأنه يجب تقليل شرب الماء،لكن الأبحاث تثبت أن شرب المياه بكميات كافية يساعد في طرد السوائل الزائدة من الجسم،يُنصح بشرب لتر أو أكثر من الماء يوميًا لضمان رطوبة الجسم وتحسين وظائف الكلى مما يسهل عملية التخلص من الماء الزائد.
3-الحد من تناول الكربوهيدرات
تعمل الكربوهيدرات على تخزين الماء في الجسم، حيث يربط جسم الإنسان ثلاثة جرامات من المياه بكل جرام من الجلايكوجين،لذا، فإن تقليل تناول الكربوهيدرات سيحقق فوائد عديدة مثل تقليل كمية الماء المخزنة،يُنصَح بتقليل الأطعمة مثل الأرز والمكرونة واستبدالها بالأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض واللحوم الخالية من الدهون.
4-الاهتمام بتناول المغنيسيوم
يُعتبر المغنيسيوم معدنًا أساسيًا يحتاجه الجسم للكثير من التفاعلات الحيوية، منها الحفاظ على توازن السوائل،يمكن الحصول عليه من المكسرات والحبوب الكاملة والخضار الورقية،من الضروري التأكد من حصول الجسم على كمية كافية من هذا المعدن، حيث أنه يساعد في إنتاج الإنزيمات التي تعزز طرد الماء الزائد.
5-تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
يلعب البوتاسيوم دورًا حيويًا في تحسين وظائف القلب ومساعدته على التخلص من الماء المحتبس في الجسم،تتضمن الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم الموز والطماطم والبطاطا،يُساعد البوتاسيوم في تحقيق توازن السوائل في الجسم ويُشجع على إنتاج البول، مما يقلل من احتباس الماء.
6-المساج
تعتبر تقنيات المساج مفيدة في تحسين الدورة الدموية وتخفيف احتباس الماء،يمكن للشخص استخدام الضغط الخفيف على المناطق المحتبسة بشكل دوري، مما يساعد في تحفيز تدفق السوائل وطرد الماء الزائد عن طريق تخفيف الضغط على الأنسجة.
أسباب الماء في الجسم
تُعزى حالات احتباس الماء إلى عدة عوامل، مثل
- فشل القلب، الذي يتيح عدم ضخ الكمية المناسبة من الدم لأجهزة الجسم.
- ارتفاع ضغط الدم.
- نقص تناول البروتينات، مما يزيد من سوء التغذية.
- الإصابة بمشاكل في الكلى.
- اختلالات هرمونية، مثل تلك التي تسبق الدورة الشهرية.
- تناول بعض الأدوية التي تؤدي إلى احتباس الماء.
- الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة دون حركة.
- تناول الملح مع نقص شرب الماء الكافي.
أعراض الماء في الجسم
تظهر على الشخص المُصاب باحتباس السوائل عدة أعراض، منها
- تورمات وانتفاخات في المناطق المحتبسة.
- شعور بعدم الراحة عند ارتداء الملابس الضيقة.
- صعوبة في تحريك المفاصل المتورمة.
- ألم عند الضغط على المناطق المُتأثرة.
- شعور بثقل ودفء في المناطق المحتبسة بالإضافة إلى واضحة في الوزن.
العادات اليومية التي تساعد في التخلص من الماء الزائد في الجسم
1-ممارسة الرياضة بانتظام
تساعد ممارسة الرياضة على تعزيز عملية التعرق، مما يسهل التخلص من السوائل الزائدة،يُمكن للشخص فقدان لتر أو أكثر من السوائل خلال ساعة من التمرين،إلى جانب ذلك، فإن التمارين تحسن من الدورة الدموية وتساعد على وصول الماء للعضلات.
2-النوم لمدة كافية
يحافظ النوم الجيد على توازن الماء والصوديوم في الجسم، حيث ينظم نشاط الأعصاب في الكلى،يُفضل النوم لمدة تتراوح بين 7 إلى 9 ساعات كل ليلة لتحسين التوازن السوائل في الجسم.
3-تقليل كمية الصوديوم المتناولة
ينبغي تقليل تناول الصوديوم من خلال الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالملح والمصنعة،من المهم أن يسعى الفرد نحو توازن صحي بين الصوديوم والماء ليؤدي الجسم وظائفه بشكل طبيعي.
4- شرب الماء
للحد من احتباس الماء، ينبغي شرب كميات كافية من الماء يوميًا، مما يساعد على تخفيف تلك المشكلة،يُعتبر شرب الماء أساسيًا لتحسين وظائف الكلى والتخلص من السوائل غير المرغوبة.
5-تناول الأطعمة الغنية بالماء
التركيز على تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالماء مثل البطيخ والسبانخ يعد من العوامل الأساسية للحفاظ على الترطيب والمساعدة في التخلص من السوائل الزائدة.
6-تناول الكربوهيدرات الصحية
من الصحيح أن تقليل الكربوهيدرات قد يساعد في التخلص من الماء الزائد، لكن يجب اختيار الكربوهيدرات الصحية مثل الفواكه والخضروات بدلًا من تلك المكررة.
وفي الختام، تطرقنا إلى أهمية فهم كيفية التخلص من الماء الزائد في الجسم بطرق متعددة،إنّ جسم الإنسان يتكون من 60% من الماء، وهو أمر ضروري لتعزيز وظائفه الحيوية،ومع ذلك، فإنّ مستوى الماء قد تؤدي إلى مشكلات صحية معروفة باسم الوذمة،لذا، من المهم أن يتبع الإنسان طرقًا فعالة للحفاظ على مستوى مناسب من السوائل في جسمه والتقليل من احتباس الماء.