هل سبق لكِ أن استيقظتِ خلال الليل وشعرتِ بعدم القدرة على الحركة أو التحدث بينما كان عقلكِ واعيًا لما يجري حولك هذا الشعور الغريب والمرعب يُعرف بـ “الجاثوم” أو “شلل النوم”،في هذا البحث، سنستعرض هذا الموضوع بشكلٍ أعمق، محفزينكِ على فهم أبعاد تلك التجربة المزعجة،الجاثوم هو اضطراب نوم يحدث عندما يظل الشخص غير قادر على الحركة أثناء الاستيقاظ من النوم أو الانتقال إليه، وينجم عن عدم توازن في أنماط النوم،لذا، دعينا نتطرق إلى الموضوع بالتفصيل.
ما هو الجاثوم أو شلل النوم
يعتبر الجاثوم وضعًا غريبًا يقع فيه الشخص، حيث يكون عقله في حالة وعي لكن جسده غير قادر على الحركة،يحدث ذلك بسبب إرسال الدماغ إشارات لعضلات الجسم للاسترخاء، مما يؤدي إلى عدم القدرة على الحركة لحظات بعد الاستيقاظ أو التوجه إلى النوم،هذه الحالة تعتبر اضطرابًا مشابهًا للأرق أو الاكتئاب، وقد تُسبب القلق والخوف.
ما هو شعور المصاب بشلل النوم
أثناء نوبة الجاثوم، تشعرين بوعيك الكامل للمكان، حيث تدركين أنكِ مستلقية على السرير، ويمكنكِ التنفس وتحريك عينيك، ولكنك لا تستطيعين التحكم في جسدك،في بعض الأحيان، تترافق هذه التجربة مع هلاوس سمعية أو بصرية، مما يزيد الشعور بالقلق والخوف،هذه المشاعر قد تكون شديدة وتؤدي إلى حالة من الذعر.
كم تستمر نوبة الجاثوم
تستغرق نوبة الجاثوم عادةً بضع ثوانٍ إلى دقائق، حيث يستعيد عقلك السيطرة الكاملة على جسمك بعد ذلك، مما يتيح لك القدرة على الحركة مرة أخرى،ورغم أن ذلك يبدو كفترة طويلة، إلا أن العديد من الأشخاص يعتبرون هذه النوبات مؤلمة وخارجة عن الإرادة.
من هو عرضة للإصابة بشلل النوم
لا يُستثنى أحد من التعرض لجلطة النوم، حيث أظهرت الدراسات أن متوسط شخص يصاب بهذا الاضطراب على الأقل مرتين في حياته،تزداد احتمالية الإصابة بهذا الاضطراب إذا كنتِ تعانين من قلة نوم منتظمة، مثل تغييرات متكررة في مواعيد النوم بسبب العمل أو الدراسة، مما يؤثر على نمط نومك.
ما الذي يسبب شلل النوم
يحدث شلل النوم عادة خلال مرحلة نوم حركة العين السريعة (REM)، حيث يمكن أن يحلم الشخص دون أن يتمكن من الحركة،يُعتقد أن هذا الوضع يحدث لحماية النفس من الأذى أثناء الأحلام،لحظة الجاثوم هي عندما يستعيد العقل وعيه عند الانتقال من أو إلى هذه المرحلة من النوم السريع.
هل هناك أسباب محددة لنوبة الجاثوم
يمكن أن يكون هناك عدة عوامل تؤدي إلى حدوث الجاثوم، منها
- نظام العمل بنظام الورديات، والذي يُسبب اضطرابات في مواعيد النوم.
- عدم الحصول على فترات كافية من النوم قد يزيد من خطر الجاثوم.
- حدوث اضطرابات تنفسية أثناء النوم، مثل انقطاع النفس.
أعراض الجاثوم أو شلل النوم
تتضمن أعراض تجربة الجاثوم ما يلي
- الشعور بشلل في جميع أطراف الجسم.
- عدم القدرة على الكلام.
- الشعور بالخوف والذعر.
- الشعور بالاختناق.
اسباب الجاثوم
إذا كنتِ قد انتبهتِ إلى هذه التجربة، فأنتِ تدركين الآن أن الجاثوم يمثل حالة يصعب فهمها،على الرغم من عدم وجود أسباب محددة تم اكتشافها حتى الآن، إلا أن هناك بعض العوامل التي تساهم في حدوث هذه النوبات، وهي تشمل
- الأرق والافتقار إلى النوم الكافي.
- اضطرابات النوم المختلفة.
- الاضطرابات النفسية مثل اضطراب ما بعد الصدمة.
- حملات القلق أو الهلع.
- التاريخ العائلي للإصابة بشلل النوم.
ما هي أنواع شلل النوم
يتم تصنيف شلل النوم إلى عدة أنواع، تشمل
شلل النوم المنعزل
يحدث هذا النوع من شلل النوم بشكل متقطع ودون وجود علاقة مباشرة بأية اضطرابات نوم أخرى.
شلل النوم المتكرر
هذا النوع يشهد تكرارًا في النوبات، وقد تحدث خلال فترات التغفيق، والتي تُعتبر فترة يشعر فيها الشخص بالنعاس خلال النهار.
شلل النوم المنعزل المتكررRISP
هذا النوع يجمع بين النوبات المتكررة، لكنه لا يرتبط عادة بأية اضطرابات نوم أخرى، مما يؤدي إلى الشعور بالنعاس خلال النهار والخوف من العودة إلى النوم،يعد هذا النوع نادر الحدوث.
نصائح النوم الصحي التي يمكن أن تسهم في تحسين النوبة الشلل النوم
قبل أن أختم، هنا بعض النصائح التي قد تساعد العضوات اللواتي يعانين من الجاثوم
- احرصي على النوم من 7 إلى 9 ساعات في الليلة الواحدة.
- حاولي أن تلتزمي بمواعيد النوم والاستيقاظ نفسها يوميًا.
- ممارسة التأمل أو اليوغا قبل النوم قد تساعد في الاسترخاء.
- تجنبي تناول وجبات ثقيلة أو تدخين السجائر قبل النوم.
- لا يستحسن النوم على ظهرك، فهذا قد يزيد من فرصة الإصابة بالجاثوم.
لقد ناقشنا في هذا المقال تجربة الجاثوم أو شلل النوم بالتفصيل،أتمنى أن تكوني قد اكتسبتِ فهمًا أعمق عن هذا الاضطراب،تذكري دائمًا أنها تجارب عابرة تحدث بسبب حالة عدم التنسيق بين الوعي الجسدي والذهني، وعادة ما تكون مدة النوبة قصيرة، مما يجعل من المهم التعرف عليها والاختيار العاقل لمواجهتها.