تشهد شوارع المدن في الصباح الباكر حيوية مميزة، حيث يمارس الكثير من الأشخاص رياضة الجري،تجد أشخاصًا في مختلف الأعمار، من كبار السن إلى الشباب والأطفال، يركضون بنشاط،رياضة الجري لا تتطلب الذهاب إلى صالات رياضية متخصصة، إذ يمكنك ممارستها في أي مكان يتوافر فيه مساحة مناسبة،كل ما تحتاجينه هو حذاء رياضي ووقت فارغ،الجري له فوائد عديدة، فهو يعزز صحة القلب واللياقة البدنية، ولذلك سوف نستعرض في هذا المقال فوائد رياضة الجري وأهميتها للصحة البدنية والعقلية.
ما هي رياضة الجري
الجري هو نشاط بدني يتطلب تحريك الجسم للأمام باستخدام القدمين، ويعتبر من أبرز أنواع التمارين الرياضية التي تساعد على تعزيز اللياقة البدنية،يمكن تمييز الجري عن المشي في أنه يتطلب في بعض اللحظات أن تكون كلا القدمين هما في الهواء، بينما في المشي يكون قدم واحدة فقط على الأرض،كما توجد أنواع متعددة من رياضة الجري منها الجري الهوائي وغير الهوائي، وجميعها توفر فوائد صحية جمة للجسم.
ما هي فوائد رياضة الجري
إن ممارسة رياضة الجري تحمل فوائد صحية متعددة، تؤثر إيجابياً على الجوانب الجسدية والنفسية،دعونا نستعرض بعض هذه الفوائد
تحسين مستوى الطاقة والمزاج
أظهرت الدراسة أن ممارسة الجري لمدة ربع ساعة يوميًا يمكن أن تؤدي إلى تحسين ملحوظ في مستوى الطاقة والمزاج،هذا النشاط الرياضي يجعلك تشعرين بالنشاط والحيوية، وبالتالي تستطيعين أداء مهامك اليومية بكفاءة وسعادة.
تقوية الذاكرة وتحسين التركيز
تساهم رياضة الجري في إفراز مواد كيميائية تُعرف باسم endocannabinoids التي تصل إلى المخ، مما يساهم في تعزيز وظائف الدماغ، وخاصة في تحسين الذاكرة و القدرة على التركيز.
تحسين وظائف الجسم
من أبرز فوائد رياضة الجري أنها تسهم في تحسين وظائف الأعضاء المختلفة في الجسم، مثل القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي،فالجري يعزز تدفق الدم، مما يؤدي إلى الأوكسجين المتوفر للأعضاء.
الحفاظ على صحة القلب
تشير الدراسات إلى أن المواظبة على رياضة الجري يوميًا يُقلل من احتمالية الوفاة المرتبطة بأمراض القلب، مما يجعل الجري أحد الوسائل الفعالة للحفاظ على صحة القلب.
تقوية العضلات
الجري يعزز من قوة عضلات الجسم المختلفة، وخصوصًا عضلات المؤخرة وأوتار الركبة، مما يساعد على تحسين أداء الجسم البدني و تحمله.
كثافة العظام
تشير الأبحاث إلى أن المشاركين في رياضة الجري يتمتعون بكثافة عظام أعلى، مما يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض العظام مثل هشاشة العظام.
تقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة
يمتد تأثير رياضة الجري إلى المساهمة في تقليل خطورة الإصابة بأمراض مزمنة كالسكري وأمراض القلب والسرطان، مما يجعلها أسلوب حياة صحي.
كيفية البدء في ممارسة الجري
للراغبين في دخول عالم رياضة الجري، إليكم خطوات بسيطة للبدء
- ابدئي بالركض لمدة تتراوح بين 30 ثانية إلى 5 دقائق، حسب قدرتك البدنية.
- عندما تشعرين بالتعب، توقفي عن الركض وعودي للمشي حتى تستعيدي نشاطك.
- كرري تلك العملية، مع التركيز على فترة الجري وتقليل وقت المشي مع تقدمك.
- مع مرور الأيام، ستجدين نفسك قادرة على الركض لفترات أطول.
- تأكدي من ممارسة الجري لمدة تتراوح بين 15 إلى 20 دقيقة يوميًا.
مخاطر الجري يوميًا
رغم الفوائد الكثيرة لرياضة الجري، فإن الإفراط في الممارسة قد يؤدي إلى بعض المخاطر،إليك بعض هذه المخاطر
تهيج الجلد
قد يسبب الجري تهيجاً للجلد، ولذلك يُفضل استخدام فازلين على المناطق المعرضة للاحتكاك وارتداء ملابس قطنية.
نشاط المثانة
يزيد الجري من الحاجة للتبول، لذا من المهم الحفاظ على الترطيب الجيد للجسم، لتعويض السوائل المفقودة.
الجفاف
الجري في الأجواء الحارة يزيد من خطر الجفاف، لذا ينصح بشرب كميات كافية من الماء وتجنب ممارسة الرياض في الأيام الحارة جداً.
نصائح عامة عند ممارسة الجري
إليكِ بعض النصائح المهمة التي يجب مراعاتها أثناء ممارسة رياضة الجري
- حاولي تنظيم تنفسك أثناء الركض.
- احرصي على شرب كمية كافية من الماء قبل وبعد الجري.
- تناولي في اعتبارك العمر والحالة الصحية، ويفضل استشارة طبيب قبل بدء أي برنامج رياضي.
بهذا، نكون قد عرضنا مجموعة من الفوائد والمخاطر المتعلقة برياضة الجري، ونصيحة ملائمة تساعدك في الاستمتاع بتجربة الجري بشكل آمن وصحي،لذا سارعِي لممارسة الجري يوميًا وخصصي ربع ساعة من يومك لتكتشفي كيف يمكن أن تغيري نمط حياتك للأفضل.