إن فقدان الوزن يعتبر هدفًا مشتركًا للكثير من النساء، لكن قد يشعر البعض بالإحباط عندما يلاحظون ثبات الوزن رغم اتباعهم لبرامج غذائية قاسية،من الطبيعي أن يتوقف فقدان الوزن بعد فترة من الالتزام، وهذا السلوك ليس بالضرورة دليلاً على وجود مشكلة صحية،عزيزتي، قد يفقد الجسم الوزن بسرعة في البداية، إلا أن العديد من العوامل السلبية مثل التوتر، أو النوم غير الكافي، تؤثر على عملية الأيض،سنستعرض في السطور التالية أهم الأسباب التي قد تؤدي إلى عدم نزول الوزن وكيف يمكن التغلب عليها بفعالية.
ما هي أسباب عدم نزول الوزن
تُعتبر مشكلة عدم فقدان الوزن بالرغم من الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، قضية شائعة تثير قلق العديد من السيدات،تتعدد الأسباب التي قد تؤدي إلى عدم نزول الوزن، ومنها ما قد يكون مفاجئًا بالنسبة لك،من أبرز هذه الأسباب هو
تقليل كمية السعرات الحرارية بشكل كبير
في حال تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير أثناء اتباع النظام الغذائي، يتأثر معدل الأيض في الجسم، مما يؤدي إلى تباطؤ في فقدان الوزن،فقد يتطلب الأمر المزيد من الجهد لتقليل السعرات الحرارية بمعدل أكبر لتحقيق نتائج ملحوظة،وفي مثل هذه الحالات، يُفرز الجسم هرمون الجوع (الجريلين) بشكل مفرط، مما قد يزيد من رغبتك في تناول الطعام.
عدم الحصول على قدر كافِ من النوم
قلة النوم تؤثر سلبًا على عملية فقدان الوزن، حيث أظهرت الدراسات أن النساء اللائي ينامن لمدة خمس ساعات فقط في الليلة معرضات بصورة أكبر ل الوزن مقارنةً بالنساء اللائي ينمن لمدة سبع ساعات،يعود السبب إلى أن النوم غير الكافي يؤثر سلبًا على الأيض ويزيد من الرغبة في تناول الطعام،كما أن نقص النوم قد يزيد من إنتاج هرمون الكورتيزول، الذي ينظم الشهية.
التوتر والإرهاق
لا يعد التوتر مؤثرًا على الحالة النفسية فقط، بل يمتد تأثيره إلى قدرة الشخص على فقدان الوزن،إذ أن تعرضك لضغوط مستمرة يؤدي إلى إفراز هرمون الكورتيزول، ما ينجم عنه في الشهية وتراكم الدهون، خصوصًا في منطقة البطن.
استهلاك كمية كبيرة من السعرات الحرارية
قد تكونين غير مدركة للنسبة الحقيقية للسعرات الحرارية التي تتناولينها يوميًا،فعلى سبيل المثال، قد يساهم كوب من القهوة المحلى أو قطعة من العلكة في مجموع السعرات الحرارية المستهلكة دون أن تدركي ذلك،من الضروري أن تحرصي على معرفة محتويات الأطعمة التي تتناولينها، سواء كانت من المطاعم أو حتى تلك المخصصة للحمية، حيث يمكن أن تعيد تقييم الكمية التي تستهلكينها يوميًا.
مشكلة صحية
في بعض الحالات، قد يُعزى سبب عدم فقدان الوزن إلى وجود مشكلة صحية معينة أو آثار جانبية ناتجة عن تناول بعض الأدوية،من المهم استشارة الطبيب من أجل تقييم حالتك الصحية،يعتبر نقص نشاط الغدة الدرقية من أبرز المشكلات الصحية التي تعوق نزول الوزن، كما تسهم بعض الأدوية مثل موانع الحمل والأدوية النفسية في تضاعف الوزن.
ما هو حل أسباب عدم نزول الوزن
لتجنب أي آثار صحية قد تترتب على اتباع نظام غذائي غير مناسب، من الضروري استشارة طبيب مختص أو أخصائي تغذية، حيث أن خطط الرجيم تختلف من شخص لآخر،إذا تلقيت نصيحة بخصوص نظام غذائي معين، يجب الالتزام بها،وفيما يلي مجموعة من النصائح التي ستساعدك على تحقيق نتائج أفضل في عملية فقدان الوزن
- احرصي على شرب ما بين 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا، بدءًا من كوب على الريق لتنشيط وظائف الكبد.
- تأكدي من الحصول على النوم الكافي، والذي ينبغي أن يتراوح بين 7 إلى 8 ساعات يوميًا.
- خصصي مدة 30 دقيقة لممارسة الرياضة يوميًا، حيث يمكنكِ الاستفادة من المشي السريع في أي مكان.
- ادخلي المزيد من الخضراوات والفواكه والبروتينات في نظامك الغذائي، فهي تساعد على تعزيز شعور الشبع دون إضافة سعرات حرارية كبيرة.
- تناولي وجبات خفيفة صحية، مثل المكسرات أو الفواكه والزبادي، بين الوجبات الرئيسة ل شعورك بالامتلاء.
- استبدلي السكر الأبيض ببدائل صحية مثل سكر الستيفيا لتحلية مشروباتك، إذ يمنحك احساسًا بالحلاوة دون الوزن.
عزيزتي، لقد عرضنا لكِ العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى عدم نجاحك في فقدان الوزن، وقد يتطلب الأمر بعض الصبر،يجب عدم اتباع أي حمية أو نظام غذائي دون استشارة طبية، لتفادي المشكلات الصحية،من المهم أن تتذكري أنه حتى إذا لم يظهر مؤشر الميزان تغيرات كبيرة، فقد تكون خسارتك للوزن طفيفة، أو أنك قمتِ بقياس وزنك بعد تناول الطعام مباشرة،لذلك، من المفيد قياس محيط الخصر والأرداف للتأكد من تحقيق تقدم حقيقي في فقد الوزن.