يعتبر الماء أحد العناصر الأساسية التي لا غنى عنها في حياة جميع الكائنات الحية على وجه الأرض،ورغم عدم وجود طعم أو لون له، إلا أن الماء يعد سر الحياة، حيث يعتمد عليه الجسم في القيام بجميع العمليات الحيوية، بما في ذلك العمليات البيولوجية الأساسية،ومع ذلك، يتجاهل بعض الأفراد أهمية شرب الماء الكافي خلال اليوم، مما قد يؤدي إلى أضرار جسيمة على الصحة العامة، خاصة على مستوى الكلى،سنستعرض في هذا المقال فوائد شرب الماء بالإضافة إلى الكمية اليومية اللازمة للجسم.
ما هي فوائد شرب الماء للجسم
على الرغم من كون فوائد شرب الماء مفهومة لدى الكثيرين، إلا أن هناك ميزات إضافية قد تجهلينها،فالماء لا يقتصر على كونه مهمًا فقط للهضم أو لطرد السموم من الجسم، بل يتعدى ذلك إلى عدد من الفوائد الأخرى، مما يجعل من الضروري التعرف عليها
- تكوين الغضاريف يمثل الماء عنصراً أساسياً في تكوين الغضاريف التي تقع بين المفاصل، حيث تشكل نحو 80% من مكوناتها،هذا يعني أن تناول كمية كافية من الماء يساهم بشكل كبير في صحة المفاصل ويقلل من فرص الإصابة بخشونة المفاصل وآلام الحركة الناتجة عن تلف الغضاريف.
- تكوين اللعاب يساعد اللعاب في تسهيل عملية هضم الطعام من خلال بدء تكسير النشويات وتحويلها إلى سكريات بسيطة،وأيضًا، يلعب اللعاب دورًا حيويًا في الحفاظ على ترطيب الفم، مما يمنع مشاكل مثل رائحة الفم الكريهة والتسوس.
- نقل الأكسجين يعتبر الماء المكون الأساسي للدم، الذي يتولى مهمة نقل الأكسجين والمواد الغذائية إلى مختلف أجزاء الجسم،وبالتالي، فإن شرب الماء الكافي يسهم في ضمان فعالية هذه الجوانب الحيوية من الحياة اليومية.
- الحفاظ على نضارة البشرة يعمل الماء على ترطيب البشرة وجعلها أكثر مرونة، مما يؤخر ظهور التجاعيد ويعزز الشباب والنضارة،يعتبر هذا العنصر مهمًا للصحة الجمالية، حيث تساهم الرطوبة في الحفاظ على حيوية البشرة وشكلها المثالي.
- تنظيم درجة حرارة الجسم يعتمد الجسم على الماء للتبريد الذاتي في درجات الحرارة المرتفعة من خلال تنشيط عملية العرق، مما يساعد على تنظيم حرارة الجسم ويمنع ارتفاعها في الظروف الحارة.
- مساعدة الجهاز الهضمي لا يمكن للجهاز الهضمي أداء وظائفه بكفاءة دون توفر كميات كافية من الماء،فالماء يسهل عملية الهضم ويعزز فعالية الجهاز الهضمي.
- تحفيز وظائف المخ يؤثر نقص الماء على كفاءة المخ، حيث تلعب الرطوبة دورًا محوريًا في إنتاج الهرمونات والناقلات العصبية الضرورية لوظائف المخ.
- التخلص من الفضلات يحتاج الجسم إلى الماء لتسهيل عمليات الإخراج وتوزيع الفضلات عبر العرق والبول والبراز.
- الحفاظ على ضغط الدم يساعد الماء في الحفاظ على سيولة الدم، ونقصه يعرض الجسم لمخاطر ارتفاع ضغط الدم.
- امتصاص المعادن تذوب المعادن في الماء داخل الدم، مما يسهل استيعابها والاستفادة منها بشكل فعّال.
- صحة الكلى تقوم الكلى بدور مهم في تنقية الدم من السموم، وبالتالي فإن نقص الماء قد يتسبب في ضعف وظائف الكلى وتكون الحصوات.
- تعزيز الأداء في التمارين يلعب الماء دورًا مهمًا في القوة والنشاط أثناء ممارسة التمارين الرياضية، لذا يُنصح دائمًا بحمل زجاجة ماء جديدة.
- إدارة الوزن شرب الماء بوفرة يمكن أن يساعد في فقدان الوزن، حيث يزيد من الشعور بالشبع ويقلل الرغبة في تناول الطعام.
ما مقدار الماء الذي يحتاج إليه الشخص
تختلف كمية الماء التي يحتاجها الجسم من فرد لآخر، تبعًا لعدة عوامل مثل مستوى النشاط البدني، الوزن، والكتلة العضلية،لذلك لا يمكن تحديد كمية ثابتة، ولكن يمكننا تحديد متوسطات الاستهلاك اليومي بناءً على الجنس،قد يحتاج الرجال حوالي 3.7 لترًا من الماء يوميًا، في حين تحتاج النساء إلى حوالي 2.7 لترًا، مما يعادل ما بين 11 و15 كوبًا.
هل الماء هو الخيار الوحيد للحفاظ على رطوبة الجسم
بينما يعتبر الماء أحد المصادر الأساسية لرطوبة الجسم، يُمكن تحقيق الترطيب أيضًا من خلال استهلاك المشروبات الأخرى، على الرغم من أنه يُفضل تجنب الإفراط في تناول مشروبات الكافيين لأنها قد تسبب فقدان السوائل،بالإضافة إلى ذلك، يمكن الحصول على رطوبة إضافية عن طريق تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء، مثل
- البطيخ.
- الخيار.
- الخس.
- الكنتالوب.
- البرتقال.
عوامل تزيد الحاجة لشرب الماء
هناك عوامل معينة قد تزيد من حاجة الجسم إلى كمية أكبر من الماء، ومن أبرزها
- الإصابة بالحمى.
- ارتفاع درجات حرارة الجو.
- النشاط البدني.
- الحمل والرضاعة.
في الختام، نأمل أن تكون قد حصلت على فكرة واضحة عن أهمية الماء لجسم الإنسان، وأن تقدري الفوائد العديدة التي يمكن أن يوفرها شرب الماء لكِ،لا تنسي أن تقوم بتناول كميات كافية من الماء على مدار اليوم، وتأكدي دائمًا من اقتناء زجاجة ماء بجانبك لتظل في حالة ترطيب جيدة،احرصي على العناية بجسمك لضمان صحتك وعافيتك.