يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة صحية شائعة تُعرف بالإمساك، التي تؤثر بشكل كبير على حياتهم اليومية وراحتهم،يتسبب الإمساك في آلام غير محتملة ومشاعر عدم الارتياح، مما يدفع الكثير للبحث عن حلول فعالة وطبيعية تتخلص من هذا الموقف المحرج،تشير الإحصائيات إلى أن أكثر من 20% من سكان الولايات المتحدة يعانون من هذه الحالة،لذلك، حرصنا في هذا المقال على توضيح مفهوم الإمساك وأسبابه المختلفة، بالإضافة إلى وسائل علاج طبيعية تسهم في تخفيف الأعراض وتحسين جودة الحياة.
ما هو الإمساك
الإمساك هو حالة طبية تتمثل في عدم القدرة على القيام بعملية الإخراج بشكل منتظم، بحيث تحدث حركات الأمعاء أقل من ثلاث مرات أسبوعيًا،قد تختلف وتيرة الإخراج من شخص إلى آخر، حيث يقوم البعض بالتبرز أكثر من مرة يومياً، في حين قد يكون لدى آخرين إخراج مرة واحدة فقط في الأسبوع،تجدر الإشارة إلى أنه كلما زاد الوقت بين كل إخراج والآخر، زادت صعوبة عملية الإخراج بشكل ملحوظ،قد يتجلى الإمساك بعدة مظاهر، مثل
- تكون طبيعة البراز جافًا وصلبًا.
- وجود صعوبة بارزة خلال عملية الإخراج.
- عدم الشعور بالراحة وكأن الأمعاء فارغة بشكل كامل.
ما هي أسباب الإصابة بالإمساك
تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى حدوث الإمساك عند البالغين، ومن أبرزها
- عدم تناول كميات كافية من الألياف، التي توجد في الفواكه والخضروات وبعض أنواع الحبوب.
- نقص شرب السوائل الكافية التي يحتاجها الجسم.
- الجلوس لفترات طويلة دون حركة.
- عدم ممارسة النشاطات البدنية مثل المشي أو غيرها من الرياضات.
- تناول بعض الأدوية التي تُعتبر الإمساك من الأعراض الجانبية لها.
- الشعور بالقلق والتوتر والاكتئاب الذي يؤثر على الأداء الطبيعي للجهاز الهضمي.
- التغيرات الهرمونية خلال فترة الحمل، أو بعد الولادة لفترة تصل إلى 6 أسابيع.
ما هي أعراض الإمساك
تتضمن أعراض الإمساك شعورًا بالألم والمعاناة لمدة قد تستمر لفترة، وتتميز بما يلي
- تقلص حركة الأمعاء إلى أقل من ثلاث مرات أسبوعيًا.
- يظهر البراز في شكل صلب وجاف ومتكتل.
- تكون عملية الإخراج صعبة ومؤلمة بشكل ملحوظ.
- ترافقها تشنجات وآلام في منطقة البطن.
- شعور دائم بعدم الإفراغ الكامل للأمعاء.
طرق طبيعية لعلاج الإمساك
فيما يلي بعض الطرق الطبيعية التي يمكن أن تساهم في تخفيف مشكلة الإمساك
شرب كمية كافية من الماء
يعتبر الماء عنصرًا أساسيًا للحفاظ على الوظائف الحيوية للجسم، ويساعد في إذابة المواد الغذائية كما يتجنب جفاف الأمعاء، لذلك فإن شرب كميات كافية من الماء يعد من الخطوات الأساسية لعلاج الإمساك.
تناول الألياف
تُعد الألياف مهمة جدًا لجعل عملية الهضم سهلة وبالتالي تسهيل إخراج البراز،توجد الألياف غير القابلة للذوبان في الحبوب الكاملة والخضراوات، بينما تتواجد الألياف القابلة للذوبان في المكسرات والبذور وبعض الفواكه،ينصح بتناول 25 جرامًا من الألياف للنساء و38 جرامًا للرجال يوميًا لتحسين صحة الأمعاء.
ممارسة الرياضة
تساعد الأنشطة البدنية مثل المشي والسباحة وركوب الدراجة على تحفيز حركة الأمعاء وتخفيف أعراض الإمساك،يوصى بممارسة الرياضة بانتظام لتحسين القدرة الهضمية.
شرب القهوة
تُعتبر القهوة من المشروبات التي يمكن أن تساعد في تحفيز حركة الأمعاء، حيث تسهم في تحريك العضلات في الجهاز الهضمي وتقليل مشاكل الإمساك.
روتين المرحاض الخاص بكِ
عند الإحساس بالحاجة إلى دخول المرحاض، يُفضل عدم التأخير والقيام بذلك في أقرب وقت ممكن،يمكن وضع كرسي صغير تحت القدمين أثناء الجلوس على المرحاض، حيث يُعرف ذلك بتحسين وضعية الجسم مما يسهل عملية الإخراج.
بينما استعرضنا مختلف الطرق الطبيعية لعلاج الإمساك، إليك عزيزتي البدء بتطبيق هذه النصائح لتحسين صحتك،إذا استمرت الأعراض لفترة طويلة دون تحسن، يُنصح بزيارة الطبيب للحصول على التقييم والعلاج المناسب.