كيف ازيد وزني تعرفى على أهم الطرق للتخلص من نقص الوزن
كيف ازيد وزني تعرفى على أهم الطرق للتخلص من نقص الوزن ,هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من النحافة الشديدة أو النقصان الحاد في الوزن وقد تعد هذه المشكلة من المشكلات الصحية التي يجب معالجتها مثلها مثل أضرار السمنة المفرطة، وخاصة إذا كانت النحافة ظهرت لدى الشخص نتيجة لعدم تناول ما يكفي جسمه من العناصر الغذائية اللازمة، وبذلك ينتج العديد من المشاكل الصحية الحادة والصعبة في علاجها، ومن أهم هذه الأمراض هشاشة العظام، فقر الدم، ضعف الجهاز المناعي، تساقط الشعر، بهتان البشرة، مشكلات الخصوبة وغيرهم العديد من الأمراض الأخرى.
كما يمكنك استعمال حاسبة مؤشر كتلة الجسم BMI حتى تستطيع أن تحدد إذا كنت تعاني من النحافة ونقص الوزن أو لا وذلك يسهل إستخدامه عن طريق الإنترنت، حيث أنها من أشهر الأدوات المستخدمة في ذلك الأمر فهي تأخذ في الاعتبار كلاً من “الجنس والعمر والطول والوزن” لتبدأ في حساب النتيجة، فإذا ظهر لك أن كتلة الجسم تصل لأقل من 18.5 فذلك قد يوضح لك أنك تعاني من نقص الوزن الحاد وهو ما يسمى بالنحافة المفرطة، وحتى تتمكن من التغلب على النحافة التي تعاني منها فعليك بإتباع الطرق الصحيحة والصحية للتخلص من الوزن الناقص، وذلك من خلال اتباعك لنظام غذائي صحي متوازن ومتناسب لاحتياجات جسمك، وللتعرف على كيف ازيد وزني بطريقة طبيعية وصحية عليك متابعة هذا المقال الذي نحرص على تقديمه.
كيف ازيد وزني بطريقة صحية
بعد قيامك بالتأكد من مؤشر كتلة الجسم وأنك تعاني من النحافة أو نقص الشديد في الوزن سواء كان عن طريق الإنترنت أو عن طريق الطبيب، يمكنك أن تبدأ في السعي لكل هذه المشكلة والتغلب عليها من خلال قيامك بزيادة وزنك من خلال الطرق الصحية السليمة، ويمكن أن تقوم بعلاج النحافة من خلال خطوات بسيطة والتي من أهمها ما يلي:-
أضافة السعرات الحرارية إلى الغذاء
إذا كنتي تعاني من النحافة وتحاول معالجتها فأنك لا تحتاج إلى التغيير الجذري في النظام الغذائي الخاص بك بشكل كامل، حيث تستطيع أن تضيف المزيد من السعرات الحرارية في الطعام المتناول لكل وجبة، ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على سعرات حراربة عالية “الجبن بأنواعه والجوز الفاكهة والحبوب الكاملة بالإضافة إلى الواجبات الإضافية الصحية والخبز المحمص المتكون من القمح الكامل.
الأهتمام بتناول العناصر الغذائية
لابد من الأخذ في الأعتبار تناول الأطعمة التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المختلفة والتي لها دور كبير وفعال في بناء عضلات الجسم وتكوينها وبذلك تزيد بشكل كبير في الوزن بشكل صحي وطبيعي ومن أهم هذه الأطعمة اللحوم الحمراء والبيضاء وغيره من الأطعمة الغنية بالبروتين.
تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات
- لابد من تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات التي تعمل على مد الجسم بالتغذية الصحية له،
- حيث أنها تساهم بشكل كبير في حصوله على التغذية الضرورية والهامة له لزيادة الوزن ومن أمثلته الأرز البني والحبوب الكاملة.
تناول وجبات إضافية
لابد من الأهتمام بتناول وجبات صغيرة متفرقة على مدار اليوم وخاصة إذا كنت تعاني من ضغف الشهية سواء بسبب مشكلات نفسية أو صحية، حيث تتسبب هذه المشكلات في عدم القدرة على تناول الطعام بكميات كبيرة، لذلك عليك تقسيمها لوجبات صغيرة وتكون محتوية على سعرات حرارية عالية.
ممارسة الرياضة
- ينصح الأطباء المتخصصين في علاج النحافة بممارسة بعض التمارين الرياضية
- حيث أن الرياضة تساعد على تحفيز تكوين العضلات وبناءها
- وبذلك تؤدي لزيادة الوزن ومن أهم التمارين التي ينصح بممارستها رفع الأثقال وتمارين القوة.
أهم الأطعمة التي تزيد الوزن
يوجد بعض الأطعمة التي تساعد في التخلص من النحافة وتزيد فعلياً من الوزن بشكل كبير ومن أهم هذه الأطعمة ما يلي:-
العنب:- تعتبر جميع أنواع الفاكهة مفيدة جداً للجسم، كما أنها صحية وتعود على الجسم بالكثير من الفوائد، ولكن تختلف الفاكهة عن بعضها البعض في زيادة أو نقصان الوزن، أما إذا تحدثنا عن العنب فهو من أهم الفوائد التي تزيد الجسم حيث أنه غني بالعديد من السكريات والدهون، حيث أنها يحتوي على ما يصل إلى 67 من السعرات الحرارية و 100 جرام من الدهون و20 جرام من السكريات، وذلك يعني أن تناول العنب بشكل مستمر قد يزيد من الوزن بشكل فعال.